Ce să mănânci masa de prânz înainte și după un efort?
face sportiv dimineata, nu e pentru tine. Preferați să vă bucurați de pălărie cât mai mult posibil. Seara, este și mai complicat. De obicei, părăsiți biroul târziu și veniți acasă direct pentru a finaliza sarcinile care vă așteaptă acolo. Singura soluție pe care ați găsit-o, ca multe femei în altă parte, este de a vă face pauza de prânz pauză de fitness. În timp ce colegii dvs. se grăbesc la cantină, mergeți la piscină sau la baie. sportiv. Dar încă mai aveți niște întrebări. Ar trebui să mâncăm înainte sau după exerciții fizice? Dacă mâncăm înainte, nu riscă să cântărească pe stomac? În momentul digestiei, ne dorim mai mult de un pui de somn decât înlănțuirea absului. Da, dar dacă mâncăm după, nu vom muri de foame sau, mai rău, vom scădea?
De fapt, când știm că o să facem asta sportiv la prânz, ne gândim să-și pregătească sesiunea dimineața. Nu micșorăm micul dejun și includem cereale și proteine în meniul nostru. Cu ceaiul nostru sau cafeaua noastră obișnuită, facem, de exemplu, un sandwich de pâine cu unt și gem, cereale bogate în fibre și un ou. Apoi mâncăm un fruct în jurul orei 10h / 11h. La prânz, mergem în camera noastră sportiv înainte de masă. Și după ce sa transpirat, putem să luăm prânzul. Chiar dacă pauza noastră nu ne permite să stați departe pentru o lungă perioadă de timp, nu treceți peste masa de prânz, este foarte important să vă recuperați în mod corespunzător. Stăm la masă și comandăm carne, alimente și legume amidon pentru a reîncărca corpul nostru cu proteine. Vom fi pregătiți să ne confruntăm cu restul zilei în birou.
* Mulțumită lui Shamsi, antrenor la Lady Fitness Lyon 3.
