10 exerciții de slăbire pentru a face în birou
Pentru a obține subțirime și tonul muscular, aceste exerciții trebuie să fie practicate cât mai des posibil, în fiecare zi lucrat. Nu spuneți că nu aveți timp, deoarece răspundeți la telefon în același timp, participați la întâlniri și procesați fișiere fără a vă opri! Iar în zilele în care nu lucrați, profitați la maximum atunci când vă faceți gospodăriile. subțirimeeste o mica munca de zi cu zi. Hai să mergem!
Poziția de bazăEste spatele drept, picioarele plate pe podea, genunchii de pe scaun, mâinile pe birou. Lucreaza-ti abs. Te uiți la un punct în fața ta.
Pentru a consolida abs, strângeți burta de 5 ori timp de 5 secunde prin "înghițirea" butonului buric. Eliberați 2 secunde. Repetați 20 seturi, eliberând 20 de secunde între fiecare. Faceți acest exercițiu, de preferință, înainte de masă.
Pentru fese din beton, contractați de 5 ori mușchii gluteali (și perineul în același timp, nu oferă nici un efect subțirime dar nu veți regreta) timp de 10 secunde și eliberați două secunde. Faceți 20 de seturi prin plasarea a 20 de secunde între seturi.
Pentru coapse fără celulită, întindeți un picior sub birou, picior flex, țineți abs. Țineți poziția la 30 de secunde. Schimbă-ți piciorul. Faceți 5 serii.
Pentru a lucra mai mult fesele și coapsele, stați în spatele scaunului. Așteptați probabil pauza de prânz pentru acest lucru deoarece exercițiul subțirime nu este discret! Cu spatele drept și cu stomacul strans, ghemuit, deschizând genunchii spre exterior. Faceți 5 seturi de 10 mișcări.
Pentru a rafina interiorul coapsei, puneți-vă mâinile pe fiecare parte a scaunului și ridicați ușor picioarele. Deschideți și închideți picioarele de 20 de ori. Repetați exercițiul de 5 ori cu o pauză de 10 secunde între fiecare.
Pentru vițeii curbate, se ridică și se ridică de 20 de ori. Faceți 5 seturi cu 20 de secunde între fiecare. Coapsele și glutele sunt folosite și în timpul acestui exercițiu. Este perfect pentru stoarcerea celulitei. Dacă pierdeți echilibrul, stați la rama ușii sau pe perete. Amintiți-vă să rămâneți în poziție verticală și strângeți abdomenul.
Pentru a stimula circulația sanguină și limfatică, întindeți un picior în fața dvs. și rotiți-vă glezna într-o direcție, apoi cealaltă. Schimbă-ți piciorul. efectul subțirime provine din drenajul astfel realizat.
Pentru a rafina dimensiunea, faceți torsiuni ale bustului pe scaunul dvs. Poziția de pornire trebuie să fie dreaptă, aspectul purtat în depărtare, burta introdusă. Întoarceți-vă doar umerii, fără a vă mișca șoldurile. Uită-te peste umărul tău, simțind răsucirea la talie. Expirați pentru a mări răsucirea. Reveniți la poziția inițială și întoarceți-vă spre cealaltă parte. Repetați de 10 ori pe fiecare parte cu 5 secunde între fiecare răsucire.
Pentru a întări pieptul și pentru a întări tricepsul, alăturați-vă mâinile la nivelul pieptului, coate aliniate. Apăsați cât mai tare timp de 10 secunde. Eliberați 5 secunde, apoi încercați din nou. A face de 10 ori.
Pentru a șterge umeriitrageți-vă mâinile în spatele gâtului și trageți coatele înapoi. Faceți 10 seturi prin întreruperea a 5 secunde între fiecare.
Rămâne doar să te relaxezi. Eliberează toate tensiunile. Inspirați profund timp de 5 secunde și expirați prin nas timp de 5 secunde. Fă-o până când vei obține relaxarea dorită.
Sfatul nostru
Pentru a finaliza acest program subțirime tonic cu un mic cardio, mergeți cât se poate de dimineață, mergând la birou, pe timp de noapte pe drumul spre casă sau la pauza de prânz. Nu uitați să mergeți în sus și în jos pe scări pe jos, pe vârfuri.
Poziția de bazăEste spatele drept, picioarele plate pe podea, genunchii de pe scaun, mâinile pe birou. Lucreaza-ti abs. Te uiți la un punct în fața ta.
Pentru a consolida abs, strângeți burta de 5 ori timp de 5 secunde prin "înghițirea" butonului buric. Eliberați 2 secunde. Repetați 20 seturi, eliberând 20 de secunde între fiecare. Faceți acest exercițiu, de preferință, înainte de masă.
Pentru fese din beton, contractați de 5 ori mușchii gluteali (și perineul în același timp, nu oferă nici un efect subțirime dar nu veți regreta) timp de 10 secunde și eliberați două secunde. Faceți 20 de seturi prin plasarea a 20 de secunde între seturi.
Pentru coapse fără celulită, întindeți un picior sub birou, picior flex, țineți abs. Țineți poziția la 30 de secunde. Schimbă-ți piciorul. Faceți 5 serii.
Pentru a lucra mai mult fesele și coapsele, stați în spatele scaunului. Așteptați probabil pauza de prânz pentru acest lucru deoarece exercițiul subțirime nu este discret! Cu spatele drept și cu stomacul strans, ghemuit, deschizând genunchii spre exterior. Faceți 5 seturi de 10 mișcări.
Pentru a rafina interiorul coapsei, puneți-vă mâinile pe fiecare parte a scaunului și ridicați ușor picioarele. Deschideți și închideți picioarele de 20 de ori. Repetați exercițiul de 5 ori cu o pauză de 10 secunde între fiecare.
Pentru vițeii curbate, se ridică și se ridică de 20 de ori. Faceți 5 seturi cu 20 de secunde între fiecare. Coapsele și glutele sunt folosite și în timpul acestui exercițiu. Este perfect pentru stoarcerea celulitei. Dacă pierdeți echilibrul, stați la rama ușii sau pe perete. Amintiți-vă să rămâneți în poziție verticală și strângeți abdomenul.
Pentru a stimula circulația sanguină și limfatică, întindeți un picior în fața dvs. și rotiți-vă glezna într-o direcție, apoi cealaltă. Schimbă-ți piciorul. efectul subțirime provine din drenajul astfel realizat.
Pentru a rafina dimensiunea, faceți torsiuni ale bustului pe scaunul dvs. Poziția de pornire trebuie să fie dreaptă, aspectul purtat în depărtare, burta introdusă. Întoarceți-vă doar umerii, fără a vă mișca șoldurile. Uită-te peste umărul tău, simțind răsucirea la talie. Expirați pentru a mări răsucirea. Reveniți la poziția inițială și întoarceți-vă spre cealaltă parte. Repetați de 10 ori pe fiecare parte cu 5 secunde între fiecare răsucire.
Pentru a întări pieptul și pentru a întări tricepsul, alăturați-vă mâinile la nivelul pieptului, coate aliniate. Apăsați cât mai tare timp de 10 secunde. Eliberați 5 secunde, apoi încercați din nou. A face de 10 ori.
Pentru a șterge umeriitrageți-vă mâinile în spatele gâtului și trageți coatele înapoi. Faceți 10 seturi prin întreruperea a 5 secunde între fiecare.
Rămâne doar să te relaxezi. Eliberează toate tensiunile. Inspirați profund timp de 5 secunde și expirați prin nas timp de 5 secunde. Fă-o până când vei obține relaxarea dorită.
Sfatul nostru
Pentru a finaliza acest program subțirime tonic cu un mic cardio, mergeți cât se poate de dimineață, mergând la birou, pe timp de noapte pe drumul spre casă sau la pauza de prânz. Nu uitați să mergeți în sus și în jos pe scări pe jos, pe vârfuri.
