- 3 kg în 1 săptămână cu Valérie Orsoni (ziua 5): sfaturi de fitness pentru picioare musculare
Acesta este un alt exercițiu pe care îl fac pe un perete din toaletă. Da, este cu siguranta un loc in care se intampla multe lucruri! Dar o puteți face împotriva ușii din față sau împotriva oricărui perete.
.1.Găsiți un perete fără raft sau altă pictură.
.2.Pentru a începe, puneți-vă spate plat față de perete, cu picioarele separate și aliniate cu umerii, aproximativ 25-30 centimetri de perete.
.3.Treceți încet de-a lungul peretelui până când vă aflați șezând, dar fără scaun !
.4.Picioarele ar trebui să facă o Unghi de 90 grade. Veți simți foarte repede că picioarele dvs. funcționează. Este chiar posibil ca coapsele să tremure. Este normal!
.5.Aveți grijă ca spatele să rămână plat pe perete și asta genunchii nu depășesc degetele de la picioare în ceea ce privește alinierea, altfel puteți răni articulațiile.
.6.Țineți această poziție Un minut. Dacă nu (încă) aveți puterea de a ține un minut întreg, repetați acest exercițiu până când ajungeți la un total de 60 de secunde.
Puteți să o repetați ori de câte ori credeți în timpul zilei.
Acest exercițiu puterea funcțională (funcțională pentru că utilizați greutatea propriului corp) vă va permite rapid să dezvoltați ferme și coapse frumoase.
> Puteți găsi alte exerciții de la Valérie Orsoni pe Lebootcamp.com
