Contrar opiniei populare, fesele nu sunt compuse din grăsimi. Nu este unul, ci trei, care alcătuiesc fundul nostru: gluteus maximus, situat în partea din spate a bazinului, cel care trage această umflatură sexy; gluteus medius, aflat sub șold, care accentuează marginile laterale ale feselor și, în cele din urmă, gluteus maximus, așezat în adâncime. Deci, pentru a purta un camber vrednic de Beyoncé, trebuie să începeți cu musculare!

Slim minunat pentru tine de a scuti fese din otel acasă

1? Minciuna, ambele picioare pe podea și genunchii îndoiți. Ca într-un curs abdo-glutes, urcați pe pelvis. Faceți 4 seturi de 15 și apoi un ultim set numărând 8 secunde la fiecare urcare.

2? Întinzându-vă de partea dvs. cu picioarele extinse, puneți o bandă elastică în jurul gleznelor. Ridicați un picior în timp ce celălalt rămâne în suspensie la câțiva centimetri de la sol.
Țineți poziția, chiar dacă arde. Acest exercițiu este excelent pentru modelarea glutelor.

3? La domiciliu, mergi pe vârfuri. Pentru un efect mai mare, purtați brățări ponderate la glezne.

4? Sloturi: Așezați-vă brațele la o parte, mutați-vă piciorul drept mai departe și îndoiți genunchiul la 90 de grade. Păstrați spatele drept și genunchiul deasupra gleznei. Reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de treizeci de ori pe fiecare parte.

Bine de știut: În afară, ia scările și nimic altceva decât scările! Ride-le pe vârfuri sau în perechi.

Reflexele bune trec prin farfurie

Pentru o pereche de fese tonificate și curbate, urmați sfaturile noastre de nutriție:

Primul sfat: evita grăsimea, mai ales seara

Femeia tinde să păstreze grăsimea la nivelul corpului inferior, în fesele și coapsele superioare (pungile de șa), în timp ce bărbații stochează mai mult pe burtă (burta) și pe încheieturile iubirii. Și dacă natura este nedreaptă, este posibil să ne ajuți, urmând câteva reguli simple:

Pentru desert, săriți brânza pe care o veți înlocui, de exemplu, cu nuci, alune și migdale care furnizează vitaminele E și acizii grași esențiali. Un alt sfat, nu treceți peste o lingură de ulei pe masă, preferând să mergeți la ulei de măsline sau ulei de rapiță.

Al doilea sfat: opriți-vă la gustări

Mai ușor de spus decât de a face ... dar oh atât de eficient!
Mai degrabă decât să vă aruncați pe bare de ciocolată atunci când vă e foame, optați pentru o gustare "sănătoasă" cu un fruct sau un compot. Și dacă într-adevăr nu puteți rezista tentatiei, spargeți croissantul de unt în dimineața, mai degrabă decât la gustare, deoarece veți avea mai multe șanse să ardeți calorii în timpul zilei.

Al 3-lea sfat: completați cu proteine

Indispensabile organismului nostru, ele furnizează combustibil, deci energie. Indispensabile la fiecare masă, le veți găsi în pește, păsări de curte. Sfaturi mici: însoțesc-le, de preferință, zaharuri și fibre lente (orez, grâu, etc.)

Cele 3 sporturi care îți umflă spatele

Glutele sunt mușchii care iau formă dificultate. cuvintele cheie: răbdare și rezistență! Dar rezultatele vor merita!

- Mersul
Pentru a păstra formăeste recomandabil să mergeți 30 de minute pe zi. Nu mai mult pentru a multiplica efectele: contractați glutele imediat ce vă gândiți la ele, în orice moment al zilei, chiar și în birou

E bine de știut: se pare că antrenorul privat al Madonnei ia sfătuit să o facă de fiecare dată când merge pe o ușă! Faceți același lucru pentru orice ocazie, la lumină roșie, în lift, în fața calculatorului sau în timp ce faceți cumpărături. Deci, sexy ...

- Cilindrii
Este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a-și modela spatele și a te distra. În același timp, vă veți îmbunătăți centura și veți îmbunătăți capacitatea cardiovasculară

- The înot
opțiune aerobic : Ideal pentru a lupta împotriva sacilor de șa, mișcările efectuate în apă fac posibilă întărirea musculară destul de ușor.

opțiune înot : Dacă preferați lungimile de legare ca Laure Manaudou, puneți aripioarele de fitness și puneți-vă pe crawl.

Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes) (Mai 2024)