Canon pentru vara, sfaturile antrenorului (episodul 2)
Jean-Christophe Blin, antrenor la Factory, ne oferă sfaturile noastre pentru un program de fitness adaptat înainte de vară!
Cât de repede trebuie să mergeți sală de gimnastică ?
"Pentru a fi eficient, este de dorit să faceți 3 sesiuni pe săptămână de aproximativ 1 oră. Dacă aveți doar 2 sesiuni, rezultatele vor dura mai mult pentru a fi vizibile", spune Jean-Christophe. O propoziție care poate impresiona cel mai leneș, dar "este prețul de plătit pentru rezultate rapide", atestă el. Și acesta este un argument concret de două luni de la plajă și costum de baie. Deci, de 3 ori pe săptămână, notăm numirea noastră în sală de gimnastică în jurnalul nostru de Outlook, o modalitate bună de a nu-l opri din cauza unei întâlniri de ultimă oră sau a unei călătorii de cumpărături cu prietene!
Importanța nutriției
În paralel, este important să fiți atenți la ceea ce mâncăm: să mâncați echilibrat și să faceți activități de anduranță cu bicicleta sau jogging care ard calorii și utilizați rezervele. Deci, favorizeaza proteine, fructe si legume, dar moale pe grasimi si zaharuri! Până în vară, se târăște croazierul de dimineață și optează pentru cereale, fructe proaspete și brânză de vaci.
Antrenament cardio și culturism, duo câștigătoare!
În plus față de Cardio (biciclete, trepte, rower, eliptice, jogging, activități care vă permit să aveți o rezistență mai bună la efort, să instruiți inima, dar și să ardeți calorii), facem exerciții precum abs-glute, sculptura corporală sau mașini. "Pentru a finaliza Cardio, o lucrare de culturism face posibilă trasarea siluetei ", explică antrenorul.
Cât durează fiecare sesiune?
Pentru a efectua o sesiune completă, este suficientă o oră. Nu este nevoie să evacuați și să transpirați în picături mari timp de două ore. La urma urmei, nu vrei să ai brațele Madonnei, nu?
Pentru a pierde în greutate, este necesar să facem o muncă de rezistență, nu neapărat de intensitate puternică, ci în timp. Ulterior, mușchii își vor folosi rezervele
Bine de știut: nu este nevoie să vă epuizați și să vă puneți în "dureri musculare", mai rău poate fi periculos pentru cineva care nu este obișnuit să sportiv
