Mănâncă o familie echilibrată: da, dar mănânci ce?
Fructe și legume: vitamine, oligoelemente, fibre, antioxidanți. Copiilor tăi nu le place cicoarele, germenii de Bruxelles și broccoli? Nu intră în panică, aveți fasole verde, spanac, dovlecei etc. Depinde de tine să găsești sfaturi pentru a pune verde pe farfuriile lor. La fel și pentru fructe, nu este alegerea care lipsește!
Pește și carne albă: proteinele sunt esențiale, dar nu numai ... Uitați de carne de vită sau carne roșie la fiecare masă.
Alegeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carnea albă (pui, curcan, etc.), care sunt de asemenea bogate în proteine și foarte apreciate de tineri.
Peștele are un număr incredibil de calități nutriționale. El este foarte bun pentru inima, tonul și linia. Dar fii atent, nu vorbim de pește pâine îmbibat în ketchup ... În cuptor, folie, tigaie, abur, cu un sos ușor sau cu mirodenii, depinde de tine! Pentru a consuma fără moderare, prin urmare!
Produse lactate: esențiale pentru o bună creștere și pentru a evita deficiențele! Copii le iubesc, câteodată chiar prea puțin. Variați produsele (lapte, brânză, iaurt, brânză, petit suisse etc.), arome (natura, vanilie, fructe, ciocolată), ținând cont de aportul de calorii!
Evitați alimentele amidonate la toate mesele sau în cantități mici. În seara asta faci paste? Începeți cu un mic starter salată verde, nu este nevoie să aduceți pâine pe masă și să terminați cu un fruct pentru desert. Mai degrabă decât sosul de carbonar (șuncă, smântână, brânză), optați pentru bolognese (roșii, ceapă, carne tocată), mai echilibrat.
Cu cat exista mai putina grasime, cu atat mai bine! Optați pentru o cremă ușoară, nu aveți o mână grea pentru unt și ulei, înlocuiți grăsimea cu mirodenii atunci când aveți ocazia etc.
Mâncarea ecologică este mai bună? Nu este pentru că calitatea alimentelor este mai bună decât că sunt mai puțin grase! Cu toate acestea, avantajul organic este că vă dă mai multă dorință de a pune culoarea și prospețimea în plăcile dvs. Pentru tine să vezi ...
