Exerciții pentru a pierde în greutate de sus
Dacă sunteți supraponderal, începeți cu activități "uzate", cum ar fi ciclismul sau înotul. alternant sport pentru a solicita toate mușchii corpului, dar privilegiați activitățile cardiovasculare care elimină grăsimile. La nivelul ritmului, asigurați-vă că aveți cel puțin 3 sesiuni pe săptămână, o oră non-stop.
3 obiective, 6 exerciții
Rafinați-vă dimensiunea
În picioare, picioarele în afara lățimii umărului, puneți-vă mâinile pe talie. Aplecați spre dreapta, cât mai jos posibil, apoi spre stânga. La un ritm, lanțul 3 seria de 10.
Variație: Întotdeauna în aceeași poziție, rotiți de la stânga la dreapta. Efectuați 3 seturi de 10.
Curl brațele
Staționați cu picioarele împărțite la distanță de umăr, plasați-vă brațele pe fiecare parte a corpului orizontal. Închideți punctele și efectuați mici rotații rapide timp de un minut. Repetați de două ori.
Variație: acum faceți cercuri mari înainte și înapoi. Efectuați 2 seturi de 10 mutări pe fiecare parte.
Eliminați burta
Întinzându-vă pe spate, genunchii îndoiți, picioarele ușor despărțite, puneți-vă mâinile în spatele capului. Efectuați lecturi de bust prin suflare în timpul efortului. Faceți 3 seturi de 10.
Variație: în timp ce trageți bustul, atingeți genunchiul stâng cu cotul drept și, la citirea următoare, faceți opusul atingând genunchiul drept cu cotul stâng. Efectuați 3 seturi de 10.
