Poziție proastă, mișcare falsă, probleme structurale, stres, șoc emoțional ... atât de multe cauze pe care le avem, într-o zi sau alta, dureri de spate. Nu știi ce să faci pentru ao lupta? Sunt zece sfat care vă va permite să vă scutiți de ea ...

1. Acordați atenție posturii dvs.
Vă petreceți cea mai mare parte a zilei dvs. în fața calculatorului? Asigurați-vă că vă țineți spatele drept. În fața ecranului, avem tendința de a ne descurcă, pentru a ne apleca spatele. Dimpotrivă, trebuie să vă îndreptați și să vă relaxați umerii. Nu uitați să ajustați înălțimea scaunului astfel încât trapezele dvs. să nu fie întinse când manipulați mouse-ul computerului. "Evitați precipitațiile", explică Stéphane Docoche, chiropractician și co-fondator al site-ului urgent-dos.fr *. Acest sfat este valabil pentru toate acțiunile dvs. zilnice. "Când îți faci șireturile, evită să te sprijini, gândește-te mai degrabă ghemuit", adaugă el. Când intri în mașină, este mai bine să stai pe partea ta înainte să-ți rotești mașina. picioarevă va împiedica să vă îndoiți.

2. Gândește-te la întindere
Va dura doar câteva minute pe zi, dar veți fi nebuni: gândiți-vă în fiecare dimineață sau seară să vă întindeți. Efectuați mici exerciții: aduceți înapoi, de exemplu, dvs. picioare spre piept, repetați acest gest de mai multe ori. De asemenea, gândiți-vă la abs. Această gimnastică blândă vă va permite să vă ușurați spatele inferior, dar și să vă ridicați pe piciorul drept!

3. Pune-te la sport
Este bine cunoscut, sportiveste bine pentru sănătatea ta Acesta permite să păstreze un anumit ton muscular, dar și o anumită flexibilitate, necesară pentru întreținerea corespunzătoare a spatelui. Lucrul important este, încă o dată, să acordăm atenție mișcărilor bruște. „The sportiv ajută la de-stress. Pentru a-și regla greutatea. Dar, de asemenea, pentru musculare, "confirma Stéphane Docoche." Idealul este de a face cel putin treizeci de minute de mers pe jos sau cu bicicleta pe zi. "

4. Lucrează la respirație
Respirația este un reflex înnăscut. Dar, ceea ce nu știm este că, de cele mai multe ori, nu respirăm corect. Când sunteți stresat, aveți tendința de a bloca respirația. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că vă relaxați, inhalați și expirați cât mai mult posibil prin nas. Prin inspirație, trebuie să vă imaginați umplerea întregului corp cu oxigen. Respirația trebuie să facă valuri în corp: începe din partea inferioară a spatelui, umflă burta, apoi toracele. La expirare, valul merge în direcția opusă. "O respirație bună dă mobilitate coloanei vertebrale", spune Stéphane Docoche.

5. Evitați să purtați tocurile prea des

"Toci provoacă o curbură artificială a coloanei vertebrale", spune chiropractorul. Dincolo de 3 sau 4 centimetri, într-adevăr, tocurile dezechilibrează postura și accentuează camberul rinichilor. Acest lucru poate provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale lombare. Mai bine să rămâi plat cât mai mult posibil ...

6. Adoptați o saltea fermă
Atunci când suferiți de dureri de spate, este recomandabil să optați pentru o saltea destul de fermă fără a fi greu. În orice caz, coloana vertebrală ar trebui să rămână în poziție verticală. În nici un caz nu trebuie să vă împingeți pe salteaua dumneavoastră. "În timpul nopții discurile intervertebrale sunt reflexate", explică Stéphane Docoche.

7. Aplicați gheață în zona sensibilă
Victima unei mișcări false, luați în considerare aplicarea gheții în zona sensibilă. Este un excelent remediu al durerii. Aplicați un bloc rece pe zona dureroasă timp de douăzeci și cinci de minute ", spune chiropractorul. Repetați acest lucru la fiecare două până la trei ore timp de două sau trei zile, va reduce inflamația. Doar zona pentru a proteja de frig: gâtul. "Această zonă este deosebit de sensibilă la frig", spune co-fondatorul urgency-dos.fr. Fiți atent, prin urmare, torticollis!

8. Urmăriți-vă dieta
Opriți kilogramele în plus! Excesul de greutate poate fi cauza durerii de spate. Puținele dvs. kilograme în plus sunt, într-adevăr, un coșmar pentru coloana vertebrală, care trebuie să le susțină. Prin urmare, se recomandă să mâncați sănătos, să evitați (săruri, să vă pregătiți mai degrabă decât să consumați mâncăruri pregătite, dar și să beți 1,5 litri de apă pe zi). Un număr mare de hernie de disc sunt din cauza lipsei de hidratare.

9. Faceți un test de sânge
În caz de dureri de spate, este uneori recomandabil să aveți un test de sânge. (Cu excepția cazului ees boli tipuri inflamatorii), lipsa de vitamina D și magneziu poate fi, într-adevăr, cauza acestor rele.Amintiți-vă, de fapt, că vitamina D este prezentă în cantități prea mici în plăcile dvs., este mai ales soarele care vă permite să o sintetizați.

10. Gândiți-vă la masaj
Nimic nu este mai relaxant decât un masaj bun. Întrebați soțul / soția să masați zona sensibilă. Acest lucru vă va relaxa. Nu ezitați să contactați un specialist dacă durerea persistă.

* Urgence-dos.fr este un nou serviciu personal. Vă permite să vă tratați urgent durerile de spate, acasă cu o intervenție în decurs de 2 ore! De asemenea, vă permite să vă programați sesiunile în momente în care vă convine cu practicieni certificați de stat disponibili la Paris 7/7 de la 8am la 10pm.

Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu (Mai 2024)