Învață să mănânci bine, instrucțiuni de utilizare
PNNS (Nutrition Nutrition Planul National) detine in Franta cheile pentru o dieta sanatoasa. Potrivit lui, "să mănânci bine este să adopți o dietă variată și echilibrată". Atunci când mergeți la cumpărături, preferați produsele "sănătoase" cum ar fi fructe, legume (5 / zile); pește (2 / săptămână), alimentele cu conținut de amidon ... și limităm carnea roșie, produsele prelucrate hiper dulce (batoanele de ciocolată, înghețată ...), alimentele sărate (prăjituri, friptură ...) sau prea multă hrană grăsime (alimente prăjite, unt ...). Nu există alimente adecvate, puteți mânca totul în cantități adecvate. Totul nu trebuie să cadă în exces.
Când dieta rimează cu organizarea
Nu este întotdeauna ușor să pregătiți mese echilibrate și variate zilnic. Înainte de a face cumpărăturile, încercați să schițați meniurile săptămânii, luând în considerare desigur ceea ce se află în dulapuri. Pentru că în această perioadă vă veți crea echilibrul alimentar. Evitați cât mai mult posibil bucate deja fierte.
Nimic nu bate puțin plat de casă, în special între timp legume conservat sau congelat, cuptorul cu microunde ... este posibil să gătiți echilibrat în mai puțin de 20 de minute.
Odată ce a sosit vremea bună, avem tendința să ne relaxăm. Din acest motiv, nutriționistul dietetician Corine Periano a decis să pună punctele pe i pentru a mânca bine zilnic.
- Trebuie să bei, da, dar apă și să rămâi moale ca sucuri, suc fructe și cocktail-uri.
- O salata este usoara da, daca nu adaugati ingrediente foarte condimentate, prea caloric ... Alegeti uleiuri bogate in Omega 3 si nu ezitati sa le incorporezi in salate amarin, aliat în mărimea mărimii.
- Feriți-vă de înghețată! Sorbets și granites sunt mult mai puțin calorice.
- Feriți-vă de fructe foarte dulce (cireșe / struguri) destul de aproape de pe fructe bogat în apă.
- Grătare este bună, dar aveți grijă de carnea plină de acizi grași saturați. Alegeți carne slabă, carne de pasăre și pește omega 3 și 6. Evitați, de asemenea, temperaturile prea ridicate, care ar putea carboniza mâncarea dvs. înainte de a găti.
Vezi și: www.mangerbouger.fr
