Sfaturi pentru nutriție: optimizarea eforturilor sportive
În farfuria dinaintea sportului
Mâncați cu cel puțin trei ore înainte de orice practică sportivă pentru a oferi corpului timpul necesar digerării. Imediat după masă, toată energia corpului este mobilizată pentru digestie. Jocurile sportive din această perioadă pot perturba procesul și, de asemenea, vom fi mai puțin potriviți și, prin urmare, mai puțin eficienți.
Din aceleași motive, nu trebuie să mâncați niciodată înainte de antrenament dacă nu intenționați să depuneți eforturi mari. În aceste cazuri, se pot consuma zaharuri rapide, ușor digerate, de exemplu o bară de energie.
Masa de bază pentru a fi cea mai eficientă în timpul sportului trebuie să fie compusă din alimente amidonice (paste, orez ...), proteine slabe (carne albă sau pește), legume bogate în fibre, produse lactate (iaurt natural sau brânză albă), un fruct sau un compot. Este esențial să puneți în meniu alimente ușor digerabile.
Dacă sesiunea noastră de sport este programată la sfârșitul zilei, putem avea o gustare echilibrată în după-amiaza, mai ales dacă mâncăm doar o salată mică pentru prânz. Acesta ar trebui să cuprindă un fruct, un produs lactat și un produs din cereale (bară de cereale).
În meniul după sport
Dacă sesiunea noastră de gimnastică a fost foarte fizică și a necesitat eforturi intense, putem lua imediat zaharuri rapide, dacă următoarea masă este încă departe. Gustare ulterioară care ar trebui să fie compusă din proteine slabe, amidon, dacă ați făcut cardio sau rezistență, să refaceți rezervele de zaharuri, legume (o supă de legume, de exemplu, care va furniza fibre și hidratare) și un produs lactat slab.
La fel ca masa înainte de sport, trebuie să fie alimente care sunt ușor de digerat și mai ales nu generează prea multe toxine. Acesta este motivul pentru care carnea rosie nu este recomandată înainte și după sport.
Contrar anumitor convingeri, carnea rosie nu este esentiala pentru intarirea muschilor. Pentru a construi mușchii, avem nevoie de proteine, dar nu de carne roșie. Carnea albă se poate potrivi perfect, la fel ca ouăle. Dacă sunteți vegetarian, vă veți îndrepta către proteine vegetale și combinații de alimente. Apoi combinați leguminoasele și cerealele cu fiecare masă: linte + orez sau grâu + năut.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
