Martie 28, 2024

Chrono de top de o lună pentru a reveni în formă: noi tendințe

De primăvară este entuziasmul în sala de gimnastică. Vom alerga după ... o siluetă de vis. Trebuie spus că mizele sunt mari: să poarte pe plajă o figură fermă și să fie eliberată de câteva kilograme.
 « Clienții doresc pierderea rapidă în greutate și clădirea musculară, în special din centrul corpului Explică Eric Beische, Product Manager la Club Med Gym.
Iată un program de o lună: cardio pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor pentru a extrage cifra.
Așa că am trei aperitive pe săptămână (și așa mai departe de rosé și arahide) și mergem la sală. Două păsări cu o singură piatră.

Cât de des?
Pentru rezultate vizibile, practicați o activitate sportivă de cel puțin o oră, la o rată de trei ori pe săptămână: 40 de minute de minim cardio (una trage apoi în rezervă de grăsime) și 20 până la 30 de minute de armare musculară.

Ce mașini?
Credem că e-f-i-c-a-c-e. Cele mai bune arzătoare de grăsime rămân: banda de alergare, antrenorul eliptic și pas cu pas.
Pentru cei care au puțin supraponderali: preferă banda de alergat care, în ciuda aparențelor, este un arzător de grăsime. Ritmul și înclinația covorului este accelerată pentru rezultate maxime.
Important: pentru a vă optimiza formarea, calculați ritmul cardiac (vârsta de 220 de ani) și lucrați la 70% din rezultat.

Ce lecții de grup să alegeți?
- ciclismul: o lecție de biciclete de grup care arde până la 800 de calorii și vă perfecționează picioarele. Continuăm cu un curs de CX funcționează, alternativă la cursul tradițional arsurilor și Tums. O nouă tendință foarte eficientă în ceea ce privește întărirea musculară care tonifică centrul corpului (abs, glute, talie, coapse) în 30 de minute.
- lupta corpului: acest curs este atât distractiv, cât și cardio îl face foarte popular cu cei obișnuiți sportiv. Aceasta implică ridicarea frecventă a picioarelor (cei mai mari mușchi ai corpului) și necesită multă energie și, prin urmare, calorii.
-Cross Box: mult mai puțin agresiv decât sugerează numele său (cu excepția caloriilor), acest lucru nou sportiv este inspirat de pregătirea fizică a unui boxer înainte de luptă. Pe scurt: el este inamicul grăsimii și prietenul mușchilor. Cursul are loc în cadrul atelierului: gesturi de luptă, abs, înveliș ...
-Ce zici de Zumba și Body Jam? Întotdeauna foarte popular, aceste două activități combină cardio și relaxarea cu ritmul unei muzici pline de viață. Cu toate acestea, cheltuielile cu calorii sunt mai mici decât celelalte sport recomandat », Analiza lui Eric Beische.

Sfatul antrenorului: ruperea monotoniei
Jogging în afara, sportiv La domiciliu, lecții de grup ... Cel mai important este să "variați activitățile și plăcerile" cu riscul de a nu fi descurajat, susține Eric Beische.
Deci, gata pentru o lună foarte sportivă?


 


Political Figures, Lawyers, Politicians, Journalists, Social Activists (1950s Interviews) (Martie 2024)