Sarcina: 9 luni sub semnul relaxarii
înot
Sportul în general vă menține în formă. Este tonul masei musculare, îmbunătățește respirația și reduce durerile de spate. Dar fiți atenți, nu forțați niciodată și nu interziceți nici o activitate violentă.
Înotul este indicat în special. În plus față de tonifierea spatelui, exercițiile de la piscină îmbunătățesc întoarcerea venoasă, musculatura abdominală și rezistența. Pentru a-l top, ei aduc un real relaxare și un sentiment de ușurință (mai ales la sfârșitul anului) sarcină !).
Întrebați, cele mai multe bazine oferă clase de aerobic de apă special concepute pentru femeile însărcinate. O bună ocazie de a vorbi cu alte mame viitoare!
somn
Insomnie, crampe de noapte, pauze de pe picioare, arsuri la stomac, arsuri de burta ... Dificil de dormit bine la sfarsitul sarcină !
Pentru a limita inconvenientele, evitați excitații și alimentele acide, care ar putea cauza arsuri la stomac (mâncăruri în sos, crudités, condimente, citrice ...). Pregătiți mese ușoare și ușor de manevrat și faceți timp pentru a vă digera înainte de a merge la culcare.
Pentru a vă relaxa, nimic mai bun decât o baie fierbinte sau a masaj de draga ta.
În cele din urmă, se află pe partea stângă: acest lucru evită exercitarea presiunii asupra venei cava care aduce circulația sângelui din corpul inferior spre inimă și trece în dreapta uterului. De asemenea, este recomandabil să plasați o pernă sub genunchiul drept.
În cazul unor crampe, masați musculatura dureroasă pentru o lungă perioadă de timp și țineți piciorul strâns trăgând degetele de la dumneavoastră spre dumneavoastră. Dacă aceste dureri sunt prea frecvente, discutați cu medicul dumneavoastră care poate prescrie un tratament cu magneziu și vitamina B.
Răsfățați-vă corpul în institut
Puteți începe sesiunile masaj de la începutul sarcină. Acestea tonifică epiderma și promovează somnul. Ele pot, de asemenea, să ușureze spatele și picioarele în ultimele luni. Și, bineînțeles, ele oferă imensă bunăstare.
La început, puteți să întrebați-vă cosmeticianul pentru un tratament de modelare a feței, a picioarelor și a mâinilor. Atunci încercați a masaj lateralizate, situate pe lateral și ținute de perne. Întregul corp trece, apoi schimbați părțile și este din nou plecat.
Pentru un cost mediu de 45? (nu rambursate), un moment real de relaxare.
Poziționați datorită sophrologiei
Obiectivul terapie de relaxare este să vă ajute să găsiți un bun echilibru fizic și mental, favorabil bunei funcționări a sistemului sarcină. Puteți începe încă din a cincea lună. Această disciplină predă concentrare, contemplație și meditație. Relaxarea obținută adesea dă drumul unei stări aproape de a adormi. Dar trebuie să știți că această metodă necesită o mulțime de investiții personale (formare zilnică de 20 de minute).
Cum merge? Putem practica terapie de relaxare individual sau în grupuri. Fie că este așezat sau în picioare, lucrarea constă în exerciții de respirație, gesturi și amintiri pozitive. Vedem o situație plăcută pentru a elibera tensiuni psihice.
Sesiunile durează între 45 de minute și 1h30 pentru un cost mediu de 65 €. Acestea nu sunt rambursate dacă nu sunteți urmat de un sophrologist sau moașă ca parte a pregătirii pentru naștere.
Armonizați cu yoga
În scopul de a stabili armonie între trup și minte, practica yoga a devenit populară pe scară largă în contextul sarcină. Într-adevăr, pozițiile sunt deosebit de potrivite pentru femeia gravidă: întinderea coloanei vertebrale, balansarea pelvisului înapoi pentru a reduce arcul lombar, mușchii de lucru ai perineului ...
În cele din urmă, această disciplină învață să se relaxeze complet. Ca și terapie de relaxare, sesiunile pot fi parțial rambursate atunci când sunt efectuate ca parte a pregătirii pentru naștere. Aproape 15? cursul de o oră.
Pentru a găsi adresele centrelor, întrebați la Federația Franceză de Yoga, 11, pasajul Saint Pierre-Amelot, 75011 Paris. Tel: 01 47 00 26 12.
Adoptați homeopatia
În timpul sarcină, homeopatia poate ajuta la rezolvarea unor mici inconveniente: tulburări de somn, probleme de circulație, hemoroizi ... Nu ezitați să vă informați medicul despre deranjamentele dumneavoastră, el poate prescrie un tratament adecvat și eficient. Există chiar "truse sarcină pentru a trata cele mai frecvente afectiuni minore.
Exemplu: Ipeca 9CH pentru greață, silicea 9 CH pentru demineralizare însoțită de lipsa de încredere în sine, Colocynthis 5 CH pentru spasme și contracții, Actaea racemosa 5 CH asociată cu Caulophylum 5 CH pentru dilatarea cervixului la momentul naștere.
