Regimul 5: 2, încercăm sau nu?
Să piardă în greutate în Regatul Unit
În fiecare an este aceeași poveste. Când se apropie vara, apar noi. diete care promite să ne topească în doar câteva săptămâni. Noutatea din acest an este de 5: 2. regim de origine britanică, dezvoltat din cercetarea unui medic dietetic și a unui oncolog Dr. Michelle Harvie și, respectiv, dr. Tony Howell.
Într-o țară în care rata obezității continuă să crească, a fost necesară găsirea unei soluții care să combine pierderea în greutate și menținerea plăcerii. Produs în colaborare cu Genesis Centrul de prevenire a cancerului de sân din Manchester, această cercetare a fost, de asemenea, destinată să dezvolte o regim limitând dezvoltarea cancerului mamar din cauza obezității. Unul dintre factorii cunoscuți ai bolii este supraponderabilitatea.
Operațiunea 5: 2
"Ne confruntăm în mod clar cu a regim "costum de baie", care trebuie facut pentru o perioada scurta de timp, inainte si in timpul sarbatorilor"a mărturisit dr. Frederic Mayer, medic-nutriționist la Paris.
Diferența cu a regim convențional, care reduce aportul caloric zilnic cu 25%, este redus aici cu 50% pe o perioadă de două zile. Sunt 600 de calorii pe zi. "De mult timp, este cunoscut faptul că administrarea calorică trebuie redusă cu 25% pentru ca organismul să poată începe să recurgă la rezervele sale. Ce este nou este că sa constatat că este mai eficient să se facă o reducere semnificativă de două zile pe săptămână decât să se reducă aportul alimentar zilnic cu 25%. % ", spune dr. Michelle Harvie.
În mod concret, timp de două zile consecutive, se realizează un fel de dezintoxicare rapidă prin limitarea cât mai mult posibil a contribuțiilor calorice în timpul meselor. Am uitat de alimentele și legumele amidonice, dulciurile și grăsimile saturate. Și ne concentrăm pe proteine și produse lactate, cum ar fi regim Dukan, cu diferența că sunt permise fibrele fierte sau crude. Avantajul este că aceste două zile de post se pot plasa acolo unde vrei în săptămână, permițându-ți să jonglezi programul tău personal.
Următoarele cinci zile, mâncăm în mod normal, ținând cont de faptul că pierderea va fi mai eficientă cu a regim Tipul mediteranean cu modelul american (nu este nevoie să desenați o imagine?).
În practică, aceasta oferă:
Băuturi fierbinți naturale la voință (ceai, ceaiuri din plante, dar nu prea multă cafea).
Mic dejun: ceai sau cafea naturala, 1 ou fiert
Pranz: supă de legume fierbinți sau reci, crudite condimentate cu o lingură de ulei și suc de lămâie, iaurt natural ușor.
Gust: un fruct ușor dulce, o mână de fructe uscate (migdale sau alune), o băutură fierbinte.
Cina: supa de legume calda sau rece, peste, legume.
Începem?
Totul depinde de voința și așteptările noastre de la început. Pentru a pierde câteva kilograme înainte de a merge la costum de baie, regim 5: 2 poate fi interesant. În faza de pornire a a regim mai mult, de asemenea. Permite pierderea a 2 până la 4 lire sterline în câteva săptămâni, făcând un efort limitat în timp. "Faceți două zile de post în fiecare săptămână timp de o lună, o lună și jumătate, toată lumea o poate face"Explică Dr. Mayer.
"Dar unde se complică, atunci când vine vorba să rămână cursul pe termen lung. Postul nu este nimic și poate destabiliza foarte mult corpul și mintea".
În mod ideal, obișnuința postului trebuie menținută cel puțin o zi pe săptămână sau două zile la două săptămâni pentru a menține greutatea și pentru a reduce cu adevărat riscul de apariție a cancerului. Pentru că, nu mâncând în acest fel timp de o lună, vom putea observa o eficiență reală, dar pe parcursul unei vieți. Acum, la un an, aceasta reprezintă aproximativ o lună și jumătate de post. Un obiectiv mult mai dificil de ținut.
Prin urmare, interesul de a fi urmat de un medic sau de un nutrition specialist înainte de a începe, dacă se aude pierde mai mult de patru kilograme. Pentru că, ca totul regim restrictiv, 5: 2 are, de asemenea, efectele sale perverse. Lipsită de câteva dintre caloriile pe care trebuie să le efectueze timp de două zile, organismul poate să-l înapoieze și să păstreze următoarele cinci zile, mai ales dacă vă răzbuni consumând mai mult decât suficient. Deci, sloganul "2 zile de detoxifiere, 5 zile de plăcere", titlul cărții din studiul celor doi oameni de știință, el falsese mesajul.
Dr. Mayer insistă, de asemenea, că "acest regim nu este compatibilă cu toată lumea, contrar a ceea ce auzim. Femeile însărcinate care trebuie să-și limiteze creșterea în greutate sau cele care alăptează, copiii și persoanele în vârstă nu ar trebui să repede, chiar dacă sunt restricționate. Ditto pentru persoanele care suferă de depresie sau tulburări de alimentație care ar putea dezvolta sau amplifica o problemă de anorexie sau bulimie".
Veți înțelege, de asemenea, regim 5: 2 ne face să visăm de obiective care sunt dificil de pus în aplicare în timp. În cazul în care majoritatea martorilor studiului explică să ia în considerare păstrarea acestui mod de hrănire în cursul lung, ar trebui să fie capabil să studieze fenomenul de peste cincisprezece sau douăzeci de ani pentru a-și verifica declarațiile. După cum confirmă dr. Mayer, "un bun regim este ca și cum ați alerga, pentru a vă menține în timp, mai bine mențineți un ritm constant decât să alternați accelerațiile și încetinirea ritmului- Un cuvânt pentru tine?
