Sport: sesiunile de 30 de minute sunt ideale pentru pierderea în greutate
Sesiunile din sportiv fără sfârșit au fost motivele pentru motivația dvs.? Iată o știre care ar trebui să vă ofere gustul de a cheltui. Un studiu recent publicat în Jurnalul scandinav al sănătății publice a demonstrat că beneficiile pierderii de greutate au fost mai importante la subiecții care practicau 30 de minute sportiv consecutivă decât cea care a împins efortul mai mult de o oră.
Pentru a ajunge la astfel de concluzii, cercetătorii au studiat activitatea a 60 de bărbați danezi care au fost puțin supraponderali. Timp de 13 săptămâni, jumătate din grup avea 30 de minute sportiv în fiecare zi, în timp ce cealaltă jumătate practică aceleași activități timp de 60 de minute. În cele din urmă, oamenii de știință au dat seama că cei care au făcut cele mai scurte sesiuni au pierdut 30% greutate mai mult decât ceilalți.
Motivul? După 30 de minute de exercițiu, corpul este conștient că a făcut un efort, dar este în continuare suficient de potrivit pentru a se bucura de restul zilei la dispoziția sa (întoarcere la locul de muncă, bucurați-vă de familie, faceți un tur cultural. .). Cu alte cuvinte, ieșim din sesiune mai motivați decât supraîncărcați. Ca urmare, începem următoarea sesiune cu mai multă motivație decât cei care spun că vor trebui să rămână activi timp de 60 de minute. Aerul de nimic, ne mișcăm mai mult, chiar dacă nu avem impresia de ao face (vom lua cu bucurie scările, de exemplu). De asemenea, suntem mai vigilenți cu privire la ceea ce mâncăm atunci când nu suntem descurajați. Lucruri mici care în cele din urmă fac o diferență o dată pe scări.
O altă constatare care poate susține rezultatele. Când știm că sesiunea va dura doar 30 de minute, avem tendința de a da maximul abilităților fizice. Fete care au pus organismul în modul "ardere de grăsime" până la 48 de ore după sesiune. Dimpotrivă, peste o oră, vom face adesea un efort intens pe o perioadă de 15 minute, dar rareori mai mult. Rezultat, vom arde grăsime în acest moment, dar efectul nu rămâne. "30 minute de efort este, de asemenea, un moment ideal când doriți să vă recuperați lent sportiv"explică Tjiki, antrenor la clubul Factory.
Având în vedere acest lucru, cluburile lui sportiv din ce în ce mai des, oferă cursuri de 30 până la 45 de minute. "O abordare cu atât mai logică dacă se poate potrivi cu ușurință în 30 de minute sportiv în fiecare zi în programul său, rămâne dificil să faci mult mai mult ", adaugă Tjiki.
Vezi și: Cheltuieli sportive și calorice: găsiți ecuația corectă
