Opriți yoyo: obiceiuri alimentare bune
La micul dejun
Această primă masă trebuie să cuprindă o băutură caldă sau rece pentru a rehidrata corpul, un produs din cereale pentru a da energie (pâine de țară sau cereale mai săturate), puțin unt, un produs lactat și fructe. Acest mic dejun ideal face posibilă evitarea cavității 11, care duce direct la primul ciocolată sau la prăjit. De asemenea, încercați să vă mențineți și să mâncați totul, chiar dacă este în mai multe etape.
La prânz
Indiferent de stilul tău de viață, trebuie să te gândești întotdeauna la structurarea meselor în următorul mod: un aperitiv, un fel de mâncare și un desert în care se găsesc proteine (carne, pește, ouă), puțin amidon , paste, orez, impulsuri), legume (crudités ca input + legume fierte ca o farfurie), un produs lactat si un fruct. Și, mai presus de toate, nu mâncați alimente amidonate sub pretextul că vă fac grăsime. Aceasta este o concepție greșită. Dacă o săriți peste aceasta, veți întâlni în mod inevitabil o mâncare de aproximativ 16 sau 17 ore, ceea ce vă va face să înghițiți nimic.
La cină
Seara, trebuie să restabiliți balanța zilei, dacă este necesar. Deci, dacă nu ați mâncat legume la prânz, pregătiți-vă pentru cină. În plus, fă-ți un obicei să mănânci supă la intrare. Ea aduce volumul în stomac și stă bine. Ditto pentru legume brute care, în plus, necesită mestecare care cauzează o scădere a senzației de foame. De asemenea, aceste două startere vă vor permite să mâncați mai puțin în timpul restului mesei. De asemenea, fiți conștienți de faptul că nu a trebuit să mănânci din nou carnea seara. Dar, dacă faceți asta, luați o cantitate mică: o felie de șuncă, un ou sau o felie mică de friptură rece. Apoi, dă-ți o bucată mică de pâine și termina cu un iaurt și un fruct.
