Ceasul biologic la întrebări
Ceasul somn : késako
Nu este o coincidență, dacă, la nivel global, dormim de la 7am la 10am, fără un program precis. De fapt, somn este setat la o rată de 24 de ore. Să fiți în întregime formă, ciclul somn-trezire trebuie să fie relativ regulat. Contrar opiniei populare, nu este necesar să se impună o oră de culcare sau trezire. Idealul este să-i asculți corpul în timp ce simți nevoia.
Câteva sfaturi: evitați să dormiți într-o cameră supraîncălzită, ridicați-vă când vă treziți, îngăduiți-vă să vă dați puțină nevoie
Am ceasul meu în ordine
Uneori, ceasul merge prost, provocând insomnie. Potrivit studiilor, unul din doi francezi suferă de tulburări ale somn și unul din trei adolescenți se plâng de somn săraci și de a fi obosit în timpul zilei. Cronoterapia recomandă întârzierea perioadei de culcare timp de aproximativ trei ore la fiecare două zile și după două săptămâni de ritm, urmează o etapă de stabilizare în care pacientul trebuie să respecte aceste condiții zilnic. În 70% din cazuri, această tehnică este eficientă chiar dacă este restrictivă pentru pacient.
