"Mai mult" din dieta femeii gravide
Mai mult fier
Cerințele de fier sunt deosebit de ridicate în ultimele șase luni ale anului sarcină, pentru a răspunde creșterii volumului sângelui mamei și fătului. Anemia semnificativă crește riscul nașterii prematură și al greutății scăzute la naștere.
o aprovizionare oferind o cantitate suficientă de carne (și, de asemenea, pește) în fiecare zi, în special carnea de vită și mânzat, ouăle, spanacul, pulpele, fructele uscate și semințele oleaginoase pot satisface cerințele de fier.
Dacă mama viitoare ar avea puține rezerve de fier în fața sarcină sau dacă are a aprovizionare restrictiv, cu puțină sau fără carne, medicul va prescrie un supliment de fier.
Mai mult acid folic
Acidul folic sau vitamina B9 joacă un rol esențial în dezvoltarea embrionară și fetală: de aceea nevoile cresc cu 30%, și de la concepție. O deficiență a vitaminei B9 expune la riscurile de prematuritate, de întârziere a creșterii fătului și în special la riscurile de malformație în coloana vertebrală.
Riscul de deficit de vitamina B9 este mai mare atunci când se iau contraceptive, tutun și alcool. o aprovizionare bogat în acid folic conține multe legume cu frunze (salate, spanac, endives ...), dar și fructe citrice, porumb, pepene galben, linte, porumb, năut, ouă ...
Mai mult vitamina D
Condițiile de vitamină D sunt dublate în timpul tratamentului sarcină, pentru a face față mineralizării osoase. Principala sursă de vitamina D este radiația solară.
Femeile sunt deseori deficitare la sfârșitul anului sarcină, mai ales în timpul iernii și în primăvara devreme. De aceea este necesar un supliment.
Mai mult calciu
Fătul acumulează 30 g de calciu în scheletul său în timpul dezvoltării sale: prin urmare, necesitatea ca mama să furnizeze suficiente.
Se recomandă consumarea a 3 sau 4 produse lactate pe zi: laptele, produsele lactate și brânza sunt cele mai bogate alimente din calciu și cele mai bine asimilate aprovizionare. Ele sunt destul de bogate încât nu este necesar să se ia suplimente.
Mai mulți acizi grași esențiali
Dintre acizii grași esențiali importanți obligați deaprovizionare - organismul nu este în măsură să le producă - omega 3 sunt deosebit de importante în timpul sarcină. Acestea intervin în dezvoltarea creierului, a sistemului nervos și a retinei în perioada fetală și chiar după naștere.
Produsele pe bază de pește conțin în mod esențial acest acid gras: de aceea este recomandat să mănânci pește * cel puțin de două ori pe săptămână, să fie suplimentat cu o lingură de ulei de rapiță zilnică sau cu nuci pentru salate. .
* Marlin, pește-spadă, siki nu sunt recomandate în timpul sarcinădin cauza conținutului lor de mercur
