După o noapte fără somn, găsiți formularul
7:00, ceasul cu alarmă sună și există drama ... Ai o durere de cap, ziua pare foarte lungă. Urmați sfaturile noastre, testate și aprobate, pentru a vă asigura că nu căutați nimic sau aproape.
mic dejun
Începeți ziua cu un mic dejun bun de zahăr lent (pâine integrală sau cereale), dar și fructe proaspete pline de vitamine pentru energie până la prânz. Nu uitați să beți în cantitate, deoarece deshidratarea accentuează senzația de oboseală.
Apoi du-te în duș. Nu veți lua prea fierbinte, ci mai degrabă călduțe, pentru a da un impuls bun corpului. Și pentru a face această "trezire" mai plăcută, utilizați un gel de duș cu mirosuri energizante, cum ar fi fructele exotice, de exemplu. În cele din urmă, când ieșiți, vă frecați energic cu un prosop.
Pe drum!
Pentru a ajunge la birou, asigurați-vă că mergeți cel puțin cincisprezece minute într-un ritm destul de stabil: activitatea fizică eliberează endorfinele, faimoasele hormoni de plăcere care dau pescuit. În aerul proaspăt, corpul dvs. este, de asemenea, plin de oxigen.
În timpul zilei, dați-vă câteva pauze în afară, doar pentru a vă bucura de lumina naturală. Vă ajută să vă mențineți atenția asupra creierului și nu vă scufundați într-o stare mică de depresie din cauza oboselii și a lipsei de lumină. Luarea aerului ajută și la scăparea unui birou adesea supraîncălzit care promovează letargia.
La prânz
La prânz, interziceți mâncăruri prea bogate cu digestie dificilă. Corpul tău ar fi cu atât mai obosit. Pariați pe o masă echilibrată constând din pește (mai ușor decât carne), legume și, în special, amidon, care trebuie ținut până seara. Apoi, în timpul după-amiaza, tratați-vă cu un ceai de plante puțin energizant, cu ginseng, acerola sau menta.
Seara
Când vă întoarceți acasă, mergeți la o seară liniștită și la un timp de culcare devreme pentru a vă recupera orele somn pierdut cu o zi înainte. Și pentru a optimiza această noapte: evitați excitații (ceai, cafea, alcool, tutun) după 17 ore și luați lumina. Uita de baia fierbinte. Pentru că, cu siguranță, se relaxează în acest moment, dar împiedică scăderea temperaturii corpului și, astfel, adormirea. În mod similar, preferați o carte bună, mai degrabă decât un film gustos, pentru a petrece seara. Apoi, la primul semn de oboseală, du-te la culcare într-o cameră a cărei temperatură ideală ar trebui să oscileze între 19 și 21 °. Noapte bună!
