Faceți-i bărbatul să piardă în greutate: exerciții pentru abs absent!
Pentru a întări zona abdominală și pentru a depăși burta lui mic, nimic nu este mai eficient decât sesiunile luiabs. Începătorii pot începe cu clasicele, cunoscute și sub denumirea de abdomene. Întinzându-se pe spate, picioarele îndoite, cu ambele picioare pe pământ, cu mâinile în spatele capului, trebuie să se ridice în timp ce se ridică. Ne inspirăm prin revenirea la poziția de plecare. Începem din nou de douăzeci de ori. Atenție, trebuie să fim atenți deoarece, dacă absulul este făcut prost, nu va servi doar la nimic, dar vă poate răni spatele. Se poate incepe cu patru seturi de 20 abs, apoi cresterea numarului lor in timp. Pentru regularitate, este la fel, poate să înceapă încet, să lucreze de trei ori pe săptămână și apoi să se mute la cinci atunci când este puțin mai antrenat.
În același timp, el va fi capabil să abordeze mâinile sale de dragoste cu exerciții de anduranță. Pentru a avea o acțiune de slăbire, trebuie să țineți cel puțin 45 de minute, idealul fiind încă pentru a practica mai mult de o oră, de trei ori pe săptămână. Și pentru ca această activitate să fie eficientă pe termen lung, i se reamintește că este necesar să se amestece exercițiile și să se gândească la ritmul schimbării, astfel încât organismul să nu se obișnuiască.
Dacă doriți să vă antrenați acasă pentru a stimula motivația tuturor, optați pentru exerciții de placare, cum ar fi bordul, ceea ce face munca tuturor muschilor abs. Stingându-se pe burtă, ambele antebrațe pe sol ușor delimitate, picioarele și picioarele strânse, luăm greutatea corpului și rămânem în sprijin pe antebrațele sale și pe vârfurile picioarelor cât mai mult posibil. Putem apoi să continuăm cu blatul, care face ca mușchii să fie localizați pe marginea burții (oblici medii și mari). De data aceasta, ne culcam pe o parte, sprijinindu-ne pe un antebraț, cealaltă mână așezată pe șold și picioarele presate împreună. Apoi, folosim absul lui pentru a-și ridica din nou corpul și rămânem pe antebraț, cotul trebuie să fie direct sub umăr.
* Mulțumită lui Magoma, antrenor la Klay și Ken Club
În același timp, el va fi capabil să abordeze mâinile sale de dragoste cu exerciții de anduranță. Pentru a avea o acțiune de slăbire, trebuie să țineți cel puțin 45 de minute, idealul fiind încă pentru a practica mai mult de o oră, de trei ori pe săptămână. Și pentru ca această activitate să fie eficientă pe termen lung, i se reamintește că este necesar să se amestece exercițiile și să se gândească la ritmul schimbării, astfel încât organismul să nu se obișnuiască.
Dacă doriți să vă antrenați acasă pentru a stimula motivația tuturor, optați pentru exerciții de placare, cum ar fi bordul, ceea ce face munca tuturor muschilor abs. Stingându-se pe burtă, ambele antebrațe pe sol ușor delimitate, picioarele și picioarele strânse, luăm greutatea corpului și rămânem în sprijin pe antebrațele sale și pe vârfurile picioarelor cât mai mult posibil. Putem apoi să continuăm cu blatul, care face ca mușchii să fie localizați pe marginea burții (oblici medii și mari). De data aceasta, ne culcam pe o parte, sprijinindu-ne pe un antebraț, cealaltă mână așezată pe șold și picioarele presate împreună. Apoi, folosim absul lui pentru a-și ridica din nou corpul și rămânem pe antebraț, cotul trebuie să fie direct sub umăr.
* Mulțumită lui Magoma, antrenor la Klay și Ken Club
