Sportul gravide: riscuri și beneficii
Practica unui a sportiv când e cineva gravidă este destul de potrivit. Cu condiția să fie blândă pe corp și în siguranță pentru copil.
Activități de interzicere
Evitați activitățile fizice care arată o mulțime de căderi și lovituri la nivelul abdomenului. Fără îndoială, așadar, să continuăm călăria, judo-ul sau boxul. De asemenea, amânați lecțiile dvs. de tenis și joggingul de duminică. Centrul de greutate se schimbă cu sarcină. Prin urmare, sunteți mai puțin echilibrați și deveniți mai stângaci în mișcările voastre. Desigur, interzicerea sport extreme, dar și schi. În ceea ce privește scufundările, ar trebui să fie practicată cu prudență și cu scuze.
Favoriți sporturile moi
Aerobica de înot și aer sunt recomandate în special atunci când vă aflați gravidă. Relaxant, aceste activități sunt, de asemenea, benefice pentru articulații și musculare fără probleme. În apă, ne simțim, de asemenea, mai ușori și uităm pentru câteva minute greutatea buricului care se învârte. În plus, trebuie să știți că multe piscine organizează cursuri pentru femei gravidă, apoi oferiți copilului Aqua pentru a ajuta mama să-și găsească figura și copilul să se familiarizeze cu apa.
Dacă aveți ritmul în piele, puteți, de asemenea, să practicați un dans "moale", cum ar fi dansul oriental. De asemenea, gândiți-vă la yoga, ideal pentru a vă relaxa și a vă ajuta să vă pregătiți pentru livrare. În cele din urmă, mersul pe jos este recomandat pe durata sarcină. Aveți grijă, nu este vorba de a urca Mont Blanc, ci doar de a vă deplasa.
Beneficii multiple
Activitatea fizică regulată promovează circulația sângelui, reduce celulita, limitează creșterea în greutate și previne riscul hipertensiunii arteriale. De asemenea, crește capacitățile respiratorii și cardiace. Și muschi înapoi pentru a evita dureri de spate mai mici.
Dincolo de beneficiile pentru organism, sportiv de asemenea, vă permite să aveți grijă de tine. Luați ocazia să vă relaxați și să vă răsfățați. Ce este mai bine decât un mic masaj după o înot?
Care sunt contraindicatiile?
Dacă sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, continuați! Fiți atenți, totuși, și evitați eforturile intense. Cu acordul prealabil al medicului dumneavoastră, desigur. Deoarece există mai multe contraindicații. Un cervix deschis, a sarcină gemeni, oboseala severă sau contracțiile trebuie să fie imediat sinonime cu arestarea.
De asemenea, știți cum să ascultați corpul și noile nevoi. Amintiți-vă să vă hidrați și să nu mergeți la limită. Scopul nu este de a participa la următoarele Jocurile Olimpice, ci de a trăi a sarcină senină și departe de grijile mici.
Activități de interzicere
Evitați activitățile fizice care arată o mulțime de căderi și lovituri la nivelul abdomenului. Fără îndoială, așadar, să continuăm călăria, judo-ul sau boxul. De asemenea, amânați lecțiile dvs. de tenis și joggingul de duminică. Centrul de greutate se schimbă cu sarcină. Prin urmare, sunteți mai puțin echilibrați și deveniți mai stângaci în mișcările voastre. Desigur, interzicerea sport extreme, dar și schi. În ceea ce privește scufundările, ar trebui să fie practicată cu prudență și cu scuze.
Favoriți sporturile moi
Aerobica de înot și aer sunt recomandate în special atunci când vă aflați gravidă. Relaxant, aceste activități sunt, de asemenea, benefice pentru articulații și musculare fără probleme. În apă, ne simțim, de asemenea, mai ușori și uităm pentru câteva minute greutatea buricului care se învârte. În plus, trebuie să știți că multe piscine organizează cursuri pentru femei gravidă, apoi oferiți copilului Aqua pentru a ajuta mama să-și găsească figura și copilul să se familiarizeze cu apa.
Dacă aveți ritmul în piele, puteți, de asemenea, să practicați un dans "moale", cum ar fi dansul oriental. De asemenea, gândiți-vă la yoga, ideal pentru a vă relaxa și a vă ajuta să vă pregătiți pentru livrare. În cele din urmă, mersul pe jos este recomandat pe durata sarcină. Aveți grijă, nu este vorba de a urca Mont Blanc, ci doar de a vă deplasa.
Beneficii multiple
Activitatea fizică regulată promovează circulația sângelui, reduce celulita, limitează creșterea în greutate și previne riscul hipertensiunii arteriale. De asemenea, crește capacitățile respiratorii și cardiace. Și muschi înapoi pentru a evita dureri de spate mai mici.
Dincolo de beneficiile pentru organism, sportiv de asemenea, vă permite să aveți grijă de tine. Luați ocazia să vă relaxați și să vă răsfățați. Ce este mai bine decât un mic masaj după o înot?
Care sunt contraindicatiile?
Dacă sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, continuați! Fiți atenți, totuși, și evitați eforturile intense. Cu acordul prealabil al medicului dumneavoastră, desigur. Deoarece există mai multe contraindicații. Un cervix deschis, a sarcină gemeni, oboseala severă sau contracțiile trebuie să fie imediat sinonime cu arestarea.
De asemenea, știți cum să ascultați corpul și noile nevoi. Amintiți-vă să vă hidrați și să nu mergeți la limită. Scopul nu este de a participa la următoarele Jocurile Olimpice, ci de a trăi a sarcină senină și departe de grijile mici.
