- 3 kg în 1 săptămână cu Valérie Orsoni (ziua 6): sfaturi de fitness pentru a depăși pantalonii
Astăzi vom lucra la partea exterioară a coapsei (denumiți și "răpitori" sau mai frecvent, pantaloni scurți).
În poziție în picioare, apăsați o mână pe un obiect la talie. Spatele unui scaun va face truc.
Ridicați piciorul cel mai îndepărtat de scaunul de 45 de grade din fața ta, menținându-l întins, fără a vă mișca șoldurile.
Controlează mișcarea și du-te în picior la sol.
Atenția nu se odihnește, ridicați piciorul chiar acum, dar foarte ușor pentru a lucra bine muschii.
Amintiți-vă să contractați bine abdomenul tăusă ucizi două păsări cu o singură piatră.
Repetați această mișcare De 20 de ori. Odihniți 1 minut. Repetați din nou De 20 de ori.
Apoi schimbați piciorul și faceți același exercițiu pe cealaltă parte. (Desigur, dorim aceeași dimensiune pe ambele părți).
Pentru a face acest exercițiu mic un pic mai dificil, intoarceti degetele de la picioare spre interior. Veți simți o contracție mai susținută.
Încercați să repetați acest exercițiu De 2 sau 3 ori pe zi.
Sfaturile mele motivaționale: Pentru a rămâne motivat, atașați-o brățară mică în jurul încheieturii mâinii.
Alege culoarea pe care ți-o placi cel mai mult, apoi nu o lăsa niciodată, așa că la toate privirile îi va aminti tuturor eforturile pe care le-ați făcut pentru a realiza acest mare rezultat, precum și pentru toți eforturile care trebuie făcute pentru a continua pe această cale excelentă!
Zou ... plus frumos; o)
> Găsiți sfatul antrenorului stelelor pe Lebootcamp.com
