Nu juca sport pe stomacul gol!
Pentru Dominique Poulain, atunci când o practică a sportivnu există o dietă stereotipică de respectat. Scopul este de a ajunge la ceea ce ea numește o liniște de mâncare, să mănânce sănătoasă și suficientă pentru a se menține.
Totul începe cu micul dejun, care este esențial pentru a începe ziua bine și ce faceți sportiv sau nu. Luați-o cum vreți, ieșiți din pat liniștit, mai grăbit pe drum sau venind la locul de muncă, dar nu omiteți!
Dacă joci sport la prânz
În mod normal, dacă ați avut un mic dejun bun, corpul dumneavoastră va putea menține până la sfârșitul activității sportive. Planificați întotdeauna un timp după masa de prânz, este important. Luați cel puțin un sandwich, alimentele sunt încă interzise, dar este mai bine decât nimic, sau o salată dacă aveți puțin timp.
Dacă prima dvs. masă a fost foarte ușoară, luați o pauză de gustare dimineața. "Aveți grijă să nu vă apropiați prea mult de timpul vostru sportiv deoarece digestia necesită o formă de energie și oxigen. Într-adevăr, până ajungeți la sala de la sportivcorpul tau va trebui sa aleaga intre digestie si actiune. Desigur, el va opta pentru digestie, deci nu veți putea să vă mutați în același mod. De aceea, recomand să lași o jumătate de oră și jumătate între cele două ", a spus Dominique Poulain.
Gustarea nu ar trebui să fie prea bogată. Acesta poate fi compus dintr-un fruct, un iaurt sau un bar de cereale. Acestea din urmă ar trebui, de preferință, să fie bazate pe fructe, nu pe bază de ciocolată ".
Dacă jucați sport după serviciu sau seara devreme
Pranz evitând în mod corespunzător feluri de mâncare prea bogate, care necesită o digestie lungă. Din nou, fie țineți până la ora stabilită, fie corpul are nevoie de o gustare (fructe, iaurt sau două - trei biscuiți). Dacă sunteți îndrăgostiți de fructe uscate, consumați-le cu moderatie, deoarece sunt produse deshidratate, atât de bogate în zahăr.
După cum arată dieteticianul, "dacă puteți, mâncați un sandwich de pâine cu unt și gem sau o rolă individuală de nuci, de exemplu, nu vă simțiți vinovați, nu vă simțiți vinovați, este mai bine să mâncați o mâncare voluminică care vă va liniști. cu atât mai mult vă simțiți foame, mai degrabă decât să luați înapoi oa doua grătar de cereale. Este consumul necontrolat și repetat de alimente pe parcursul zilei, care vă face să îngroziți, nu mesele echilibrate și o gustare.
Chiar dacă nu o faci sportiveste mai bine să aveți o gustare în loc să aruncați trei iaurturi 0% și o bucată de brânză, mult mai calorică, venind acasă.
Mâncați în mod normal după activitatea dvs. sportivă. Corpul tau trebuie sa se recupereze. Când lucrează, el își golește rezervele de zahăr, glucogenul, care se găsește în mod specific în ficat și mușchi. Nu uitați să mănânci după, veți permite mușchilor să se reîncărca.
Importanța hidratării
Nu uitați să beți înainte, în timpul și după exerciții fizice. Urina trebuie să fie întotdeauna clară, este dovada că hidratăm corect ".
Nu este vorba de trei sau patru gâfâiuri înainte de sportiv care te va face bine hidratate. Hidratarea face parte dintr-un stil de viață sănătos, cum ar fi dieta și trebuie să fie constantă.
Dominique Poulain este autorul:
"Cele mai bune retete pentru a fi in forma"
Emisiuni Flammarion
