De ce o pregătire fizică înainte de o vacanță de schi?
Din motive diferite. Pentru a evita accidentele și rănile, dar și greșelile de a nu face niciodată. De cele mai multe ori, oamenii ajung la statiuni dupa o calatorie lunga, de obicei foarte obositi, dar inca ataca schiul direct. Este o greșeală. Tocmai m-am întors dintr-o ședere în munți și am văzut multe târguri la sfârșitul pistelor, adesea din cauza acelorași cauze. Există multe răniri în prima zi când atacăm direct în timp ce corpul nostru este obosit. Apoi, în a treia zi, există un nou val de accidente. În general, în acest moment, corpul începe să se învinovățească pentru toate eforturile depuse la începutul șederii. Suntem epuizați, mai ales dacă suntem sedentari în restul anului, și totuși continuăm să ne împingem limitele. În cele din urmă, există rănile din ultima zi. Este adesea o zi când facem ceva pentru că am eliberat presiunea și nu mai acordăm atenție. Trebuie să ne amintim că schiul este un sport intens și violent. Dar unul pune corpul la un astfel de test doar o dată pe an. Deci, trebuie să vă pregătiți în avans și să lucrați cu elementele de bază.

Ce muschi vor practica schiurile?
Cvadricepsul, adică partea din față a coapsei, spatele, absul și glutele. Dar este și foarte solicitantă la articulații și genunchi.

Înainte de plecare, cum să vă pregătiți bine?
Du-te afară, ia niște aer proaspăt, dă-ți natura să te oxigenezi. Aruncați mașina sau metroul și umblați într-o picătură, de exemplu. Nu mai lua liftul și preferă scările. Trebuie să te miști în fiecare zi. Pentru munca adâncă, faceți exerciții de placare, sprijin și echilibru pentru a lucra la mușchii care nu sunt în mod natural stresați.

Ce trebuie sa faci odata pe pante pentru a evita ranirea?
Pentru cei care nu au avut timp să se pregătească, trebuie să vă odihniți prima dimineață. Nu începeți imediat pe pistă, ci, de exemplu, faceți un masaj. Mergi întotdeauna la culcare devreme. Beți multă apă sau ceaiuri pe bază de plante și ceai. Și dacă sunteți obosit, puteți pierde o zi de schi, nu contează, este mai bine să vă odihniți. Trebuie să mergeți în ritm propriu, indiferent ce se întâmplă. Pe pante, trebuie să fii atent, să ai grijă. Trebuie să rămânem concentrat până când ne-am scos schiurile.

Odată pe pante, ce să faceți dimineața înainte de lansare? Ar trebui să ne încălzim?
În primul rând, luați un duș bun pentru a vă trezi. Apoi micul dejun, nu merge pe stomacul gol. Faceți niște exerciții de respirație pentru a vă relaxa corpul, relaxați-vă. Trottinez pe loc și face unele întinde, este important pentru trezire musculară. Apoi mergeți, mergeți în sus și în jos pe scări pentru a se încălzi.

După o zi de schi, cum să evitați oboseala?
Facem imediat un duș bun, o saună sau o cameră de aburi. Nu lăsați corpul să se răcească. Puteți masaj cu un ulei arnica. De fapt, este necesar să faceți o pauză, să vă întrebați și să nu lanțați imediat cumpărăturile sau o seară. Schiurile finite, ne acordăm o sesiune de bunăstare de 30-35 de minute. De asemenea, trebuie să vă gândiți la recuperare și, deci, să nu vă culcați târziu. Dacă vă pierdeți somnul, puteți schimba și plecarea de dimineață.

* Pașaport pentru fitness, Spațiu Weleda
Miercuri între orele 18h și 19h30

LO SFIDANTE (Sfidătorul), integral - subtitrat în română (Aprilie 2024)