Ce meniu dacă joc sport dimineața?
Opinia nutriționistului
Când faci sportiv devreme, există două opțiuni: să se antreneze pe un stomac gol sau la sportiv după micul dejun. Prima opțiune este destul de posibilă atunci când o obișnuiești. Aș sfătui pe toți începătorii. Dacă cineva alege să facă exercițiile pe stomacul gol, cineva se gândește la cina zilei anterioare să consume mai multe cereale (aproximativ ¼ mai mult) pentru a acumula un stoc de glicogen (acesta din urmă fiind o formă de zahăr stocat în mușchi și ficat pe care organismul îl eliberează în timpul efortului) suficient de important pentru a avea energie în timpul sesiunii noastre. Dacă cineva preferă mai întâi micul dejun, alegeți o formulă ușoară: un fruct, de preferință o banană (pentru prezența amidonului din acest fruct), cu cafeaua. Trebuie să fie ușor de digerat astfel încât să nu cântărească pe stomac în timpul sesiunii.
Dar, indiferent de opțiunea pe care o preferați, când ați terminat, trebuie să mâncați o gustare mai mare. Prin urmare, includem în micul nostru dejun o porție de proteine. Cu pâinea noastră sau cerealele noastre de dimineață, vom mânca un ou sau o felie de șuncă sau un blanc de trestie sau un iaurt cu lapte de capră sau de oaie.
* Datorită lui Corinne Peirano, nutriționist-nutriționist în practică privată, //bienmanger-vivremieux.fr/.
Când faci sportiv devreme, există două opțiuni: să se antreneze pe un stomac gol sau la sportiv după micul dejun. Prima opțiune este destul de posibilă atunci când o obișnuiești. Aș sfătui pe toți începătorii. Dacă cineva alege să facă exercițiile pe stomacul gol, cineva se gândește la cina zilei anterioare să consume mai multe cereale (aproximativ ¼ mai mult) pentru a acumula un stoc de glicogen (acesta din urmă fiind o formă de zahăr stocat în mușchi și ficat pe care organismul îl eliberează în timpul efortului) suficient de important pentru a avea energie în timpul sesiunii noastre. Dacă cineva preferă mai întâi micul dejun, alegeți o formulă ușoară: un fruct, de preferință o banană (pentru prezența amidonului din acest fruct), cu cafeaua. Trebuie să fie ușor de digerat astfel încât să nu cântărească pe stomac în timpul sesiunii.
Dar, indiferent de opțiunea pe care o preferați, când ați terminat, trebuie să mâncați o gustare mai mare. Prin urmare, includem în micul nostru dejun o porție de proteine. Cu pâinea noastră sau cerealele noastre de dimineață, vom mânca un ou sau o felie de șuncă sau un blanc de trestie sau un iaurt cu lapte de capră sau de oaie.
* Datorită lui Corinne Peirano, nutriționist-nutriționist în practică privată, //bienmanger-vivremieux.fr/.
