Misiunea Bikini: adevarata / falsa pe diete
1. Dacă vreau să piardă în greutate, uităm cu siguranță alimentele amidonoase
FALSE Orezul, pastele, pâinea, ingerate în cantitate rezonabilă, pot fi, dimpotrivă, aliați adevărați din dieta ta, deoarece au un efect de satietate, care contribuie la scăderea poftelor. Atâta timp cât nu adăugați întreaga placă de unt!
2. Brânzeturile ușoare nu servesc prea mult
TRUE Există dovezi că persoanele care le consumă au mai multe șanse să le folosească din nou.
În cele din urmă, ele absorb mai multe calorii
3. Dieta bogată în proteine este singura eficientă
FALSE Mai multe studii demonstrează că, dacă acestea permit, la început, o pierdere spectaculoasă în greutate, acestea generează pe termen lung un echivalent de recuperare, chiar superior. În plus, acestea pot provoca probleme de sănătate, inclusiv întreruperea funcției renale.
4. Dacă încep din nou sportul, voi pierde în greutate
FALSE Exercițiul fizic, cu excepția cazului în care este practicat intens, nu este suficient în sine pentru a înclina acul scalei pe partea dreaptă. În același timp, trebuie să ne revedem arhitectura alimentară ... Cu toate acestea, poate ajuta la sculptura curbelor noastre!
5. Dacă mănânc ciocolată, voi ajunge în iad (în greutate)
FALSE Consumul de două pătrate pe zi este permis în întregime ca parte a unei diete. Nutriționistul Patrick Serog sfătuiește chiar să mănânce cantități mici, în fiecare zi, în mod sistematic, chiar și atunci când nu doriți. O modalitate de a fi vaccinate împotriva acestor pofte de ciocolată care ne fac să înghităm întreaga tabletă dintr-o dată ...
6. Cerealele de fitness sau de linie mă pot ajuta să merg bine
FALSE Uita nu numai, sunt la fel de dulci sau aproape ca omologii lor convenționali. Dar ele sunt și alimente rafinate, care tind să încetinească metabolismul. În schimb, pariați pe cerealele tradiționale, în versiunea completă.
7. Merită să pariați mai degrabă pe o dietă progresivă decât o dietă expresă
TRUE S-a dovedit că restructurarea obiceiurilor alimentare pe termen lung este mult mai eficientă decât dorința de a se topi la viteză maximă. Nu ne lepădăm de nimic, învățăm să mâncăm totul, dar oricum!
8. Trăiască micul dejun al regelui, micul dejun al prințului, cina cerșetorului!
TRUE ȘI FALSE Este adăugarea calorică totală și nu privilegiul acestei sau acelei mese. Dar este adevărat că un mic dejun, chiar foarte abundent, nu poate concura, în termeni calorici, cu o cină consistentă, tip desert starter-main
9. În caz de exces, se recomandă săriți o masă.
FALSE Eroare grosieră: nu numai corpul tău va trebui să furnizeze cheltuielile cu energia necesare pentru digestie și asimilarea alimentelor pe care ar fi trebuit să le consumi ... Dar amintindu-și că era privată, va începe modul de supraviețuire și va stoca mai multă grăsime la următoarea masă.
10. Migdalele sunt bogate în calorii. Deci, atunci când sunteți pe o dietă, evitați!
FALSE Când vă uitați la ambalajul unui pachet de migdale, este adevărat că există ceva de mișcat: conținutul caloric este de peste 600 de calorii pe 100 de grame. Dar un studiu american a constatat că consumul de o duzină pe zi a fost benefic în dieta, deoarece are un efect de satietate. Suntem mai puțin probabil să fim ispitiți de alte alimente, mai ales dulci ... Bonusul: datorită fibrelor pe care le conțin, majoritatea grăsimilor de migdale nu sunt depozitate, ci eliminate.
FALSE Orezul, pastele, pâinea, ingerate în cantitate rezonabilă, pot fi, dimpotrivă, aliați adevărați din dieta ta, deoarece au un efect de satietate, care contribuie la scăderea poftelor. Atâta timp cât nu adăugați întreaga placă de unt!
2. Brânzeturile ușoare nu servesc prea mult
TRUE Există dovezi că persoanele care le consumă au mai multe șanse să le folosească din nou.
În cele din urmă, ele absorb mai multe calorii
3. Dieta bogată în proteine este singura eficientă
FALSE Mai multe studii demonstrează că, dacă acestea permit, la început, o pierdere spectaculoasă în greutate, acestea generează pe termen lung un echivalent de recuperare, chiar superior. În plus, acestea pot provoca probleme de sănătate, inclusiv întreruperea funcției renale.
4. Dacă încep din nou sportul, voi pierde în greutate
FALSE Exercițiul fizic, cu excepția cazului în care este practicat intens, nu este suficient în sine pentru a înclina acul scalei pe partea dreaptă. În același timp, trebuie să ne revedem arhitectura alimentară ... Cu toate acestea, poate ajuta la sculptura curbelor noastre!
5. Dacă mănânc ciocolată, voi ajunge în iad (în greutate)
FALSE Consumul de două pătrate pe zi este permis în întregime ca parte a unei diete. Nutriționistul Patrick Serog sfătuiește chiar să mănânce cantități mici, în fiecare zi, în mod sistematic, chiar și atunci când nu doriți. O modalitate de a fi vaccinate împotriva acestor pofte de ciocolată care ne fac să înghităm întreaga tabletă dintr-o dată ...
6. Cerealele de fitness sau de linie mă pot ajuta să merg bine
FALSE Uita nu numai, sunt la fel de dulci sau aproape ca omologii lor convenționali. Dar ele sunt și alimente rafinate, care tind să încetinească metabolismul. În schimb, pariați pe cerealele tradiționale, în versiunea completă.
7. Merită să pariați mai degrabă pe o dietă progresivă decât o dietă expresă
TRUE S-a dovedit că restructurarea obiceiurilor alimentare pe termen lung este mult mai eficientă decât dorința de a se topi la viteză maximă. Nu ne lepădăm de nimic, învățăm să mâncăm totul, dar oricum!
8. Trăiască micul dejun al regelui, micul dejun al prințului, cina cerșetorului!
TRUE ȘI FALSE Este adăugarea calorică totală și nu privilegiul acestei sau acelei mese. Dar este adevărat că un mic dejun, chiar foarte abundent, nu poate concura, în termeni calorici, cu o cină consistentă, tip desert starter-main
9. În caz de exces, se recomandă săriți o masă.
FALSE Eroare grosieră: nu numai corpul tău va trebui să furnizeze cheltuielile cu energia necesare pentru digestie și asimilarea alimentelor pe care ar fi trebuit să le consumi ... Dar amintindu-și că era privată, va începe modul de supraviețuire și va stoca mai multă grăsime la următoarea masă.
10. Migdalele sunt bogate în calorii. Deci, atunci când sunteți pe o dietă, evitați!
FALSE Când vă uitați la ambalajul unui pachet de migdale, este adevărat că există ceva de mișcat: conținutul caloric este de peste 600 de calorii pe 100 de grame. Dar un studiu american a constatat că consumul de o duzină pe zi a fost benefic în dieta, deoarece are un efect de satietate. Suntem mai puțin probabil să fim ispitiți de alte alimente, mai ales dulci ... Bonusul: datorită fibrelor pe care le conțin, majoritatea grăsimilor de migdale nu sunt depozitate, ci eliminate.
