Nu vă grăbiți
Veți pierde în mod natural câteva kilograme în săptămânile care urmeazănaștere. Relaxați-vă și bucurați-vă de nou-născutul. Oricum, nu este nevoie să gândiți regim atâta timp cât alăptați sau reluați activitatea fizică până când sesiunile de reabilitare perineale au fost finalizate și uterul a revenit la locul său. Această perioadă durează între 2 și 3 luni de la nașterea pacientului copil.
 
Economisiți timp pentru dvs.
Tinerii mame trăiesc din cauza lipsei de timp pentru ei. Cum să vă gândiți la sine, să mâncați o dietă echilibrată sau să practicați o activitate sportivă atunci când cineva este complet absorbit de cineva copil ? Nu ezitați să solicitați anturajul (soțul, părinții ...) sau să utilizați un babysitter punctual pentru a face ceea ce doriți, pentru a ieși și a începe să vă recâștigați activitatea fizică.
 
Luați în considerare dieta dumneavoastră
După tine naștereLăsați corpul să-și recâștige puterea și așteptați câteva săptămâni pentru a determina cât de multe lire s-au lăsat să-și piardă. Odată ce sunteți stabilizați, monitorizați obiceiurile alimentare prin a fi imparțiali. Observați, de exemplu, tot ceea ce mâncați o săptămână: nu există prea multe alimente bogate în grăsimi? Sunt fibrele prezente în meniurile dvs.?
Dacă continuați să alăptați, nu începeți regim draconian: urmăriți-vă dieta, dar nu vă limitați.
 
Programați o dietă ușor de urmat
Cheia succesului este de a găti feluri de mâncare pe care vă veți bucura de mâncare. Scrieți pe o coală de hârtie orice alimente care nu este prea fierbinte și care vă place. Flip prin carti de bucate pentru a programa meniuri de tot ce-ti place. Pentru a vă asigura că respectați programul, cumpărați ceea ce aveți nevoie de la piață și stabiliți mesele pentru întreaga săptămână. Dacă este necesar, pregătiți toate vasele în avans și înghețați-le. Este un antrenament bun pentru hrănirea viitoare a dvs. copil. Apropo, veți vedea, întreaga familie va fi fericit să mănânce echilibrat!
Dacă aveți multă greutate de pierdut, reduceți porțiunile: nu folosiți niciodată același fel de antena de două ori.
 
Luați din nou o activitate fizică
Mai ales înainte de a vă întoarce la activitatea fizică, discutați cu medicul dumneavoastră: vă va sfătui pe cei care sunt autorizați.
În orice caz, după câteva luni fără activitate sportivă, nu impuneți corpului dumneavoastră un sport prea intens.
Pentru o recuperare netedă, alegeți sport, cum ar fi înotul sau mersul pe jos. Ei au avantajul de a putea practica în propriul ritm, fără a-ți grăbi corpul.
Utilizați cel puțin mașina dvs., faceți timp pentru a merge cu nou-născutul într-un purtător de copii sau un cărucior, pentru a vă face cumpărăturile. Vă veți bucura de copilul dvs. în timp ce vă remodelați silueta.

Gaseste-l pe Alex Challenge in PADURE cu Multe Frunze (Mai 2024)