Înainte, sportiv la domiciliu, noi, pe covoarele sălbatice din sala de gimnastică, ne-am legat absentele, pompele sau leagănurile. Uneori am făcut o scurtă sesiune de sesiune cu gantere, benzi elastice sau greutăți care să stea pe încheieturi sau glezne. Chiar a trebuit să punem capăt frânghiei, din cauza vecinului de dedesubt, nu prea mulțumit de încercările noastre de a rămâne în formă. Oricum, tot ceea ce nu era într-adevăr folclor.

Și apoi Swissball și toate derivatele sale au sosit. Aceste mingi de gimnastică ne-au reînnoit pregătirea. Dar astăzi, ne-am dus și ne-am început să ne plictisim din nou. Și plictiseala este cel mai prost dușman al sportului, mai ales cel al duminicii, pentru că se sfârșește prin cădere. Așa că am făcut niște distracții în formarea sa cu fitness jucării. Deoarece ultimele noutăți din gama de accesorii sportive sunt jucării reale, dar pentru sala de sport.

Se poate juca astfel echilibristul cu o platformă sau o ceașcă de design, spionii sportivi cu un ceas de înaltă tehnologie sau cu stele cu gantere retro. Sigur, de data aceasta nu ne vom plictisi. Clădirea musculară poate fi, de asemenea, un joc.

Abdo Gain of Domyos
Muscatul care stă în fața televizorului? O idee destul de tentantă. Abdo Gain vă permite să lucrați în timp ce urmați ultimele disperate gospodine. Dar nu subestima fiarei, vor mai exista si altele sportiv.
Ce este? Nu, nu este un compartiment de depozitare uriaș, ci un accesoriu pentru sportiv, mai degrabă de design este adevărat. Această ceașcă de patru petale este de fapt folosită pentru a-și lucra abs.

Cum funcționează? Stăm jos, spatele drept, ne înclinăm ușor în spate și de îndată ce simțim că trageți absul, ținem poziția timp de 10 secunde. Se pare simplu, dar în realitate nu este altceva decât ușor. Abdo Gain fiind curbat, el refuză cu obstinență să se ridice. Încep cu poziția cea mai de bază, cu mâinile sub cupă și picioarele de pe podea. Dar chiar și așa, îmi va lua ceva timp să îmblânzească fiara. Mă întorc la dreapta, apoi la stânga sau înapoi. În cele din urmă, prin contractarea mușchilor picioarelor și a abdomenului, sfârșesc prin regulamentul de 10 secunde. Victory. Așa că merg la a doua etapă, aceeași poziție, dar de data asta cu picioarele în sus. Fără picioarele pe teren pentru a susține, exercițiul este foarte complicat și foarte solicitant pentru mușchi. Absul este strâns, brațele lipite de ceașcă și picioarele se luptă cu toată puterea lor pentru a rămâne în aer. După 20 de încercări nereușite, înregistrările mele sunt încă șapte secunde și sunt scos. Mușchii din picioarele mele țipă oprește. Deci, fac o pauză înainte de a ataca celelalte poziții, chiar mai acrobatice. Dar nu renunț, o să te iau!
Ca musculare ce: primul abdomen, dar și picioarele care sunt, de asemenea, foarte ocupat pentru a obține un echilibru.
+: Simplitatea utilizării.
-: Găsirea poziției corecte necesită timp.

Informații practice: Abdo Gain, Domyos, 29.95? Disponibil în negru, roșu și maro. Exclusiv la Décathlon și pe www.domyos.com.

kettlebells
În dulapul ganterelor clasice. Instruim ca un VIP cu aceste gantere retro foarte populare cu stelele.
Ce este? O gantere retro direct din fosta URSS și încă folosită de forțele speciale rusești. De la începutul anilor 2000, este, de asemenea, foarte popular în Statele Unite, în special în rândul oamenilor. Katherine Heigl sau Jennifer Lopez l-au adoptat deja.
Cum funcționează? Principalul exercițiu este leagănul, în timpul căruia cineva își rotește kettlebellul în fața lui. Există apoi numeroase variante, învârtindu-se, alternând, leagăn și pas, în funcție de nivelul și puterea lor, de a practica cu una sau două cepele. Încep cu mișcarea de bază, cu o singură dumbbell, leagăn cu două mâini: arunc și controlez. Apoi încerc să o singură mână: Proiect greutatea și eu blochez. Suna simplu, dar trebuie sa-ti mobilizezi muschii, astfel incat kettlebell-ul sa nu scape de noi, castigand viteza si terminand pe televizor. Și greutatea sa nu este nici neglijabilă. Este o lucrare în același timp musculară și cardio.
Ce musculare: Brațele în principal. Dar, de asemenea, abs, umeri sau spate, care sunt puternic stresat în mișcările principale pentru a menține controlul kettlebell.
+: Forma lor particulară, o minge cu mâner, permite efectuarea unui număr de exerciții imposibil de realizat cu ganterele convenționale. Putem varia plăcerile.
-: Greutatea minimă a unui kelltlebell este de 4 kg, mult mai mult decât clasicul clasic al dumbbell. Când cineva este sportiv ocazional, este încă dificil.

Informații practice: Kettlebells Dumbbells, Energetics, de la 10? (galben de 4kg). De asemenea, disponibil în 8 kg (20?), 12 kg (30?) Și până la 32 kg (80?). Vândute individual. La Intersport. www.intersport.fr. Exemple de exerciții pe www.francekettlebell.com

Ceasul Suunto
Acest ceas pentru ritmul cardiac este aliatul perfect pentru un antrenament de succes. Ne sfătuiește, ne motivează și ne ajută să stimuleze eficiența sesiunilor noastre. sportiv.
Ce este? Un ceas, dar și un monitor de ritm cardiac care indică frecvența cardiacă, consumul de calorii, IMC ...
Cum funcționează? Începeți prin a stabili ceasul: data și ora, desigur, dar și vârsta și greutatea (pentru o dată, eu decid să nu mint) și nivelul meu de fitness. Acest lucru va permite ceasului să ofere sfaturi personalizate și să calculeze IMC-ul nostru. Apoi am pus centura de monitorizare a ritmului cardiac. Ea este cea care ne va monitoriza și va trimite toate informațiile ceasului. Apoi încep clasa mea de sală obișnuită. În timp ce mă antrenez, ceasul îmi dă ritmul cardiac și consumul de calorii live. De asemenea, indică care este zona de instruire în care să se gestioneze mai bine exercițiul. Astfel putem rămâne în zona în care sportiv este cel mai eficient, că nu transpiră pentru nimic. La sfârșitul antrenamentului, chiar am dreptul la mesaje de încurajare în plus față de rezumatul măiestriei mele. Deoarece acest ceas este și un antrenor sportiv, oferind în fiecare dimineață un plan de instruire și sfaturi, toate personalizate desigur, deoarece înregistrează toate informațiile noastre când și când.
+: Amestecul său de culoare plastic și strălucitoare nu are nimic de invidiat pentru ceasurile de stele din ultimele sezoane. Îl purtăm chiar și atunci când nu ne pregătim.
-: Unele informații sunt înregistrate de ceas numai atunci când poartă centura, care trebuie să fie pe piele și aproape de inimă pentru a lucra. Și cum îl purtăm doar în timpul sportiv, profiturile exercițiului pe care o faceți zilnic, fără să fiți conștienți, nu sunt luate în calcul. Păcat, mai ales când mersi mult ca mine.
Informații practice: Suunto M2 Fuchsia, 99,95 ?. Disponibil și în negru. Livrat cu cureaua de confort textile codată analogic.
www.suunto.com

Passat Fitness Pump 2
Pompe, te pompează? Cu acest aparat de gimnastică, acest exercițiu temut este îmblânzit. Ne pregătim mai ușor și cu rezultate mai bune.
Ce este? O mini bancă de antrenament care face pompele mai ușoare și mai eficiente.
Cum funcționează? Stăm pe bancă, cu pieptul pe scaun, cu mîinile pe mânere, cu picioarele întinse. Se crede că este bine să asamblați fese și să aduceți degetele de la picioare înapoi la dispozitiv. Apoi împingeți mânerele cu brațele și picioarele pentru a ridica scaunul. Ne-am lăsat în jos și am început din nou. Dispozitivul vă permite să faceți mai multe tipuri de exerciții în funcție de mânerele pe care se construiește pentru a lucra diferitele mușchi ale brațelor. Poate fi folosit și cu sau fără dispozitivul de tensionare, cu cât rezistența este mai mare, cu atât exercițiul este mai dificil. Încep cu cele trei garnituri. Idee foarte rea. Acest lucru înmulțește greutatea corpului meu și nu pot să mișc scaunul. Deci, iau totul de la început, prin înlăturarea dispozitivului de întindere, așa că am greutatea mea să mă ridic. E mai bine, dar e greu. Trebuie să mobilizăm toată forța armelor pentru a începe să fugim. Sunt epuizat după 4 repetări și pierd mult înainte de seria de 40 recomandată de manualul de utilizare. Dar cel puțin mi-am bătut recordul de pompe fără mașină. Și apoi, cu fiecare încercare nouă, vreau și mai mult.
Ce muschi: Mai întâi musculatura brațelor, dar și pectorali și spate. Dacă facem exercițiile bine prin contractarea absului, a gluteilor și a picioarelor, lucrăm și restul corpului.
+: Am fost puțin frică că această bancă de antrenament ocupă tot spațiul. Dar, în cele din urmă, formatul său mai degrabă mini, în comparație cu frații săi mari, îl poate stoca într-un colț. Atenție, încă mai are nevoie de puțin spațiu.
Aparatul foto vine ca un kit, așa că trebuie să îl montați singur, ceea ce poate fi o adevărată durere de cap pentru fetele care nu suferă de bricolo în suflet, ca și mine. din sportiv înainte sportiv.

Informații practice: fitness Pompa 2, Passat, 99?
www.passat-shop.fr

 

Consiliul de echilibrare a energiei

Ne ocupăm de poziția sa și de echilibrul său în timp ce ne distrăm cu această platformă inspirată de dulapurile fizio.
Ce este? Sub tava rotundă se ascunde un anti-alunecare din cauciuc semi-sferic.
Cum funcționează? Ne apucăm pe set și ținem. Dar, deoarece este așezat pe o jumătate de sferă, păstrarea echilibrului nu este atât de ușoară. La început, mă agăț cu disperare pe un scaun, pentru că încurc în toate direcțiile. Apoi, am început să încep. Strâng fese și abs, contract un mușchi maxim de picior și îmi îndrept bustul deoarece înțeleg că dacă avem dreptate, nu ne înclinăm înainte sau înapoi. Am o poziție destul de lungă și sunt destul de mândră de mine. Și când simt că voi cădea, îmi folosesc picioarele ca să mă prind. Și funcționează. Mai degrabă sigur de mine, chiar sfârșesc să fac squats întotdeauna în echilibru. E mai complicat, dar este și mai distractiv. Antrenăm cu adidași sau chiar desculți, este chiar mai ușor pentru că ne putem agăța. Pe de altă parte, evităm să punem pe șosete, se alunecă.
Ce muschi: Toate corpul inferior: picioarele și picioarele sunt folosite pentru a rămâne în echilibru. Dar și absul și spatele funcționează. De asemenea, învățați să vă îndreptați postura și să vă ridicați drept.
+: Acest accesoriu care ne aduce aminte de micile mingi Jump Jumpers din copilarie este destul de distractiv de folosit. Ne distrăm și ajungem să uităm că o facem sportiv.
Cel mai atletic ar putea să fie prea ușor.

Informații practice: Bilanț, Energetică, 15? La Intersport. www.intersport.fr

Top 10 Accesorii Și Gadget-uri Pentru Biciclete (Aprilie 2024)