- 3 kg în 1 săptămână cu Valérie Orsoni (ziua 7): sfat nutrițional: atenție la grăsimile ascunse!
Feriți-vă de salate de legume crude
... și sosul lor!
Vara vom opta pentru o salata buna mare ... hmmm! Dar, această salată frumoasă este foarte gustoasă nu vine niciodată singur ;-): un mic bun sos foarte bogat în grăsimi îl însoți! Sfatul antrenorului? Întrebați-l pe chelner să-și pună saltea în salată mic ramekin de lângă (și nu mai sus), puteți turna doar câteva fileuri din acest sos ;-)
În mod similar, unele startere / preparate, chiar dacă conțin legume, sunt foarte bune bogat în grăsimi. Acesta este cazul țelină remoulade, macedonie, sfecla (cu vinaigrette), caviar de vinete (și alte aperitive în ulei de măsline).
Prefer roșii, castraveți, morcovi rași și chiar tabbouleh! Fii atent cu avocado, care conține și multe grăsimi.
Feriți-vă de demaroare fierbinți
Ca parte din Quiche, a brânză sau chiar carne; ele sunt feluri de mâncare foarte bogat în energie.
Preferați-i unul salata de intrare !
aperitiv
Vă puteți imagina bine că băutura nu este neapărat un moment echilibrat. Atenție, din nou, la capcane, cum ar fi măsline negre, bogat în grăsime: preferă verde! mici cârnați de cocktail Ele sunt, de asemenea, trădători: ele conțin aproximativ 30 g de lipide la 100 g.
arahide și alte fisticuri conține și grăsimi.
Numai opțiunea dacă simțiți un apetit de veveriță: migdale , care conțin grăsimi nesaturate, bune pentru colesterol (dar nu mai mult de o mână). fructe exotice uscate sunt, de asemenea, o opțiune bună.
deli
Dacă sunteți iubitor de deli, greu de evitat grăsimile, ascunse sau nu. Pate sau rilete sunt desigur limitate.
Puteți să luați câteva felii de cârnați (maxim 5). Dar evitați chorizo și limitați salamul.
afumat sau șuncă albă sunt alegeri mai sensibile pentru a evita grăsimile.
Brânză pe o tavă
În ceea ce privește brânzeturile, totul este adesea a cantitate întrebare.
O cantitate mică de 30 g nu vă va aduce prea multă grăsime. Luați niște brânzeturi tipice capră proaspătă, brie coulommiers sau camembert.
Pe de altă parte, evitați gruyère sau bleu.
deserturile
... să păstreze pentru ocazii speciale! Privilege la sfârșitul mesei, fructe, compoturi, iaurturi, brânzeturi albe
Și mai ales fiți atenți la deserturile de cremă, plăcinte, gogoși, tiramisu, produse de patiserie, etc ... care sunt bogate în zaharuri și grăsimi !
Pentru a consuma cu ușurință!
> Alte sfaturi pentru păstrarea liniei pe Lebootcamp.com
